Ketogén étrend tipikus menü és mit kell tudnia - Személyes forradalom
A ketogén étrend a kifejezést Russell M. Wilder találta ki 1921-ben. Így hívják, mert van cél a ketontestek képződése. A ketogén diétás menü alapvetően a lehető legjobban kiküszöböli a szénhidrátokat és a cukrokat.
Mi a ketogén étrend?
Ez egy nagyon alacsony étrendű étrend szénhidrátok Y nak nek cukros étel, és ehelyett fehérjében és zsírban gazdag ételekből áll .
Számos tanulmány kimutatta hatékonyságát a testsúly csökkentésében és általában az egészségügyi mutatók javításában .
A ketogén étrend étlapján korlátozzuk a fogyasztást az ételből álló három fő makrotáp egyikének egyikét, szénhidrátok. Ily módon testünk belép «ketózis állapot ».
Mi történik a ketózis állapotában?
Ebben az állapotban testünk elsősorban a zsír, mint energiaforrás a szokásos glikogén helyett.
A ketogén étrend menüjében a test stimulálni kezd zsír oxidációja hogy megkapja ener energia, és ezzel ketontestek (aceton, acetoacetát és béta-hidroxi-butirát) szabadulnak fel.
Mert kap hatalmat zsírsavak közül a máj keton testeket generál. A ketogén étrenden az inzulinszint csökken sok és a a zsírégetés fokozódik drasztikusan.
Honnan tudja, hogy ketózisban szenved-e?
Az Ön alapján változik anyagcsere, szintje a fizikai aktivitás valamint a szigorúság és agresszivitás, amellyel alkalmazza az étrendet, Többek között.
Általában attól a pillanattól kezdve, hogy elindítja a ketogén étrend menüjét, egészen a ketózis belépéséig, onnan indulnak 2-5 napig.
Van néhány vizelet tesztcsík, amely megmondja, hogy ketogén állapotban van-e.
A ketogén étrend hasonló más alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez, például az Atkins-étrendhez vagy az LCHF-hez (alacsony szénhidráttartalmú, több zsírtartalom).
A ketogén és az LCHF közötti különbség az, hogy az előbbiben a fehérje mennyisége korlátozott
Hízhatok ketózis alatt?
A ketogén étrend menüjellemzői között szerepel: étvágytalanság, mert a fehérjék többek között kielégítőbb ételek, mint szénhidrátok. De ha túlzásba viszi a kalóriákat, meghízhat.
A ketogén étrend eredményei
Volek és Phinney többről készítettek tanulmányt 10 éves ketogén kutatás. Itt hagyok neked néhányat következtetések:
KETOGÉNIAI ADAPTÁLÁS
- A ketogén adaptáció a kevesebb reaktív faj generációja oxigén (szabad gyökök) és a a zsírsavak jobb megőrzése telítetlen sejtmembránok.
- Kisebb metabolikus stressz, javult az energiaáramlás és az egészségesebb membránok a gyorsabb az edzés utáni helyreállítás, kevesebb gyulladás, immunszuppresszió, emésztőrendszeri fáradtság, inzulinrezisztencia, izomkárosodás és görcsök testmozgás okozta.