Ketózis és sportteljesítmény (vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a teljesítményre);
Ez a cikk régi. A legfrissebb tudnivalókkal rendelkező verzió elolvasásához látogasson el ide.
Iratkozzon fel a Hírlevélre, és megkapja ingyenes
Forradalmi kézikönyv
Részvény
Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:
Programok
Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához
Tanuljon a legjobbakkal
Forradalmi könyvek
Az igazi ételforradalom
Ősi tanulságok a vad egészségért
Ajánlásaim
Ez a cikk 128 megjegyzéssel rendelkezik
Szia ! Ellenőriztem a makrotápanyagok százalékos arányát a zsírszekrécióban, a zsírban kb. 50–60%, a fehérjéket 20–25% és a szénhidrátokat 15–25% között, a nap aktivitásától függően. Nem arról beszélek, hogy ketózisban szenvedek, hanem csak alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Rendben vannak ezek a százalékok, vagy fel vagy le kell menni?
Helló Sofía, számomra ezek a százalékok a tökéletesek az alacsony karbantartást igénylő HC-diétához (természetesen feltételezve, hogy az egyes makrotápanyagokat alkotó ételek egészségesek, ami biztos! Amint rövidesen szólok egy bejegyzésben, úgy gondolom, hogy a jó anyagcsere-rugalmasság biztosítása érdekében mindenkinek időnként valamilyen "biciklizést" kell végeznie, de "normál" programként tökéletes vagy:).
Szia marcosok! Nagyon jó információ, mint mindig: D
Korábbi megjegyzéseimben elmondtam, hogy stagnáltam a súlyomban és az eredményeimben, és nem tudtam, miért. Nos, amióta ezt a ketogén diétákról kezdte írni, apránként elkezdtem megvalósítani, arra a pontra, hogy a múlt héten abbahagytam a gyümölcsöt, a zabpehelyet és a sajtot reggelire, és elkezdtem zöldségeket és tojásokat enni (nekem valami igazán Elképzelhetetlen egy idővel ezelőttig, de mennyire jól tudják reggelente haha) És az az igazság, hogy egy kicsit nehezteltem a mérlegre, mert a súly nem számít túl sokat, de egy szám néha sok mindent megváltoztat hahaha, és ezen a hétfőn megmérem magam és meglepetés! Végül kihagytam a stagnálásomat 76,8 kg-nál, és 75,8 kg-ot nyomtam! Számomra ez olyan motiváló volt, hogy teljesen belemerültem a ketogén étrendbe, és azt hiszem, ha ha jól csinálom a dolgokat, akkor egy alkalmas napon számlát fogok készíteni, hogy megnézzem a makrotápanyagok százalékos arányát, de nem hiszem, hogy 15% szénhidrátot ismerek (remélem, hogy jobban csökkentsem őket, amikor eljön az ősz a gyümölcsök miatt haha).
Üdvözlet és nagyon köszönöm az információt, nekem ez nagyon sokat segített 😀
Gratulálok Mona! elmondod nekünk, hogyan haladsz, oké?
Marcos ... Én, a "FitDay" helyettesítőjeként a "FatSecret" -t használom, mert ez megkönnyíti számomra. A program azt mondja nekem, hogy átlagosan 2070 kalóriát fogyasztok, és a testmozgás egy napján 3217, vagyis 1147 kalóriával vagyok alacsonyabb az alapvető anyagcsere-fogyasztásnál. 120 kg súlyú, 1,84 centiméter magas és robusztus felépítésű (endomorf-mezomorf). A "kalóriabontás", amelyet a "FatSecret" mutat nekem, 4% hidroklorid/61% zsír/35% fehérje. A legközelebbi célom elérni a 100 kilót, amellyel közel lehetnék a homeosztázishoz (sejtésem szerint). Mit javasol nekem? Ne kérjen, hogy egyek többet, mert megeszem a telet, és annak ellenére, hogy Argentína jószág, a húsok és felvágottak drágák. Olyan tojás, mint 3 és néha akár 4 is. Sajtot eszem, de tejet nem iszok, és heti 2 napos szakaszos böjtöt.
Tökéletes vagy, ezzel a fogyni való fogyással egyelőre ne növeld a kalóriákat, ha valamikor stagnál, átnézzük, de ha nem vagy éhes, és apránként fogysz, nem kérhetsz többet, tedd semmit sem változtat:). Ha bármikor nélkülözöttnek érzi magát, növelje a szénhidrátot egy héten egy napon, ha jól van, akkor tartsa fenn a ketózist és a böjtöt.
Szia Marcos, nagyon tetszett az előző bejegyzés, de még mindig nem tudom, milyen a ciklikus ketózis, szeretném, ha írnál erről a módszerről. Most ketózisban vagyok, bár nem tudom, hogy a ketózisba való belépéshez mennyi idő alatt vagy hány napig tart a szervezet, azt olvastam, hogy ez 72 órát vesz igénybe. Ez igaz?.
Emellett nem tudom, hogy túljutok-e a szénhidrátokon, elfelejtve, hogy zöldségekről vagy zöldségekről van szó. Nem tudom, mennyi egyenértékű 30 gramm brokkolival vagy salátával, amint azt az utolsó bejegyzésben a példa menüben feltetted. És hány avokádót lehet enni naponta ketózisban? Az olajbogyó vagy az olajbogyó is megengedett? Szeretem a blogodat, és a bejegyzéseid nagyon megragadnak. Mint mindig szívélyes üdvözlet, és remélem, tudsz nekem segíteni ! 🙂
Szia Lizzie! Az alkalmazkodási idő minden embertől függ, és egy dolog az, hogy elkezd ketontesteket termelni, ami néhány nap alatt megtörténik, a másik pedig, hogy teste alkalmazkodik, vagyis nem érez fáradtságot, éhségét veszti el, stb. Bizonyos esetekben ez az adaptáció szinte azonnali, más esetekben 2-3 hétig tart.
Az avokádónál egyél egy nap 1-et problémamentesen (vagy akár többet is, ha éhes vagy), a szardínia és az olajbogyó is nagyon ajánlott, de jó a nyilvántartás vezetése a makrotápanyagok és kalóriák% -ának ellenőrzésére, különösen az első napokban, amíg hozzászokik.
Készítem a kerékpáros stratégiákkal kapcsolatos bejegyzést, lassan, de biztosan haladok:).
Köszönöm a megjegyzést!
Köszönöm Marcosnak a válaszát, örömmel tudom, hogy ha ehetek avokádót, igen, naponta 1-t eszem, nem tudtam, hogy ennél többet is lehetne, mivel azon túl, hogy elegendő zsír van, megvan a megfelelője is, a HC, ezért gondoltam, hogy ez nem tesz jót ketózisban enni, mielőtt napi 3-at ettem hehe, most csak 1-nél maradtam, amit a héten megvalósítottam, az az olajbogyó és a szardínia volt. ezen ütöttél meg ! és milyen jó, hogy elmondod nekem !:).
Most nem tudom, tud-e útmutatni a napi menümről. Látod, mi a reggeli: Csirke, néha 3 tojás, például indica, csak garnélarák vagy rántotta rákkal, ehhez hozzáadok kb. 3 szelet pirospaprikát és 3 zöldpaprikát, julienned hagymát, 3 szár brokkolit, 1/2 jalapeno paprika, és fél paradicsom, ha nagy, vagy 1, ha kicsi, adok hozzá olajbogyót is, ezt néhány percig kókuszolajjal párolom a serpenyőben, és nyers spenóttal és friss salátával kísérem. mintha Toast lennének (egy kis trükk, mivel ropogósak, úgy tűnik, mintha sütit eszel). És igyál egy koffeinmentes kávét.