Ketózis fogyáshoz Miért olyan szükséges Hogyan működik?
A többi fogyókúrával ellentétben a ketózist elősegítő étrend fogyás érdekében nem koncentrál a kalória csökkentésére pontosan, de igen a korlátozásban szénhidrátok.
Ketosis fogyni? ez tényleg működik
A zsírok és a fehérje a ketózisban szenvedők szinte teljes étrendjét alkotja, és nem ajánlott olyan ételek fogyasztása, mint a kenyér, rizs és bab.
Érdekelheti:
Tartalomjegyzék
Mi a ketózis?
A a ketózis egy állapot amelyben a zsírégetés rendkívül magas. Ez azért történik, mert a test arra kényszerül, hogy szinte kizárólag a keton testekből nyerjen energiát, és nem a glükózból, a test hagyományos üzemanyagforrásából.
A ketontestek Ezek olyan energiamolekulák (például glükóz), amelyeket a máj szintetizál a zsírtartalékainkból, vagy az étel révén nyert zsírsavakból. Bár természetes módon fordul elő a testben, a ketózis súlyosbodik szénhidrát hiányában vagy hosszan tartó böjt időszakában.
Ahhoz, hogy a ketontestek magasan képződjenek, az inzulin szintjének a keringésben alacsonynak kell lennie. Mennyi annál alacsonyabb az összeg inzulin a keringésben, annál nagyobb a ketontestek termelődése, és ezért annál nagyobb a testzsírraktárak mozgósítása.
Hogyan működik a ketózis?
Az inzulin arány növekedésének fő tényezője a szénhidrátfogyasztás. Minél nagyobb az étkezés, annál nagyobb mértékben szabadul fel a hormon a hasnyálmirigyben.
Amikor korlátozza a szénhidrátbevitelt vagy ha hosszan tartó éhgyomorra esik át, az inzulinszint továbbra is alacsony marad, mivel a keringésben nincs olyan glükóz, amelynek az inzulin szükséges a sejtekbe való bejutásához.
Az alacsony inzulinszint stimulálja a májat az adipocitákban (zsírsejtekben) tárolt zsírsavak lebontására ketontesteket alkotnak, amelyet a test energiaforrásaként fognak használni.
Diéta fogyni
A ketózis általában a testben fordul elő, de a alacsony az arány a glikolízishez (szénhidrátokból történő energiatermelés). A fogyókúrás étrendek (Ismerje meg a fogyókúrákat) azon az elven alapulnak, hogy minél nagyobb a ketontestek képződése, minél nagyobb a felhasználás zsírtartalékból.
Mivel a folyamat stimulálásának legjobb módja az inzulinszint csökkentése, a ketogén étrend (mivel ismertek a ketózist használó étkezési tervek) elriasztja a szénhidrátfogyasztás, amelyek a hormon felszabadulásának fő promóterei.
Ezért, szénhidrátok nélkül nincs inzulin, és inzulin nélkül, testünkben több ketontest található. És több ketontest egyenlő a zsír nagyobb mértékű felhasználásával. Eredmény: karcsúsító.
Hogyan kerülhetünk ketózisba?
A ketózisba való belépéshez meg kell korlátozza a szénhidrátbevitelt maximálisan 20-30 gramm naponta (a pontos mennyiség személyenként változhat), és figyeljen a fehérje bevitelére is.
Ha nem tudja, mennyi fehérjét fogyaszthat a ketózisban a fogyás érdekében, javasoljuk, hogy korlátozza a tápanyag fogyasztását a nap folyamán elfogyasztott összes kalória 20-30% -ára.
Tehát megteheti számláit:
Szénhidrátok 1 gramm = 4 kcal
Pfehérje 1 gramm = 4 kcal
Zsír 1 gramm = 9 kcal