Kettlebell edzés 11 gyakorlat az erő megszerzéséhez Deporlovers
Ebben a rutinban a felső és az alsó testet fogjuk dolgozni. Gyakorold ezt a kört edzésenként négy ismétléssel, hetente kétszer.
- Clarabel Fitness Modell
- Carlos Oliver Modell
Ma mindenki számára szuper hozzáférhető anyaggal segítünk magunknak, és nagyon hasznosak otthon vagy szabadban edzés közben: a kettlebell. Párral kísérhetjük pár gyakorlatunkkal, hogy ezt gyakoroljuk teljes erő és erő rutin.
Ezzel a 11 gyakorlattal hangot ad és erőt szerez az egész testében. Végezze el ezt a képzést Hetente 2 alkalommal, négyszer teljesítve 11 gyakorlatot tartalmazó kört. Ne feledje, hogy ha túl nehéz neked, csökkentheted az ismétlések számát. Köszönet @clarabelgarcia és @cmworkouts részvételért a képzésen!
Ne felejtsen el belépni a Deporlovers Facebook-ba és a LIKE-be, és kommentálni a videót.
Képzési célok
Kövesse ezeket kiképzés hogy teljesítsék ezeket a kettlebell erőgyakorlatokat. Négyszer fejezze be az áramkört.
| Kettlebell-passz (10 mindegyik karral) | húsz | 30 » |
| Orosz csavar + guggolás | húsz | 30 » |
| Egykezes hinta + guggolás (10 mindegyik karral) | húsz | 30 » |
| Szumó guggolás | húsz | 30 » |
| Normális hinta guggolással | tizenöt | 30 » |
| Szaggatás + guggolás (10 mindegyik karral) | húsz | 30 » |
| Fekvőtámaszok | tizenöt | 30 » |
| Kettlebell Pass ropog | 25 | 30 » |
| Hasi deszka | 30 » | 30 » |
| Vállprés + guggolás (10 mindkét vállával) | húsz | 30 » |
| Deadlift (10 karral és lábbal) | húsz | 30 » |