Kettlebell vagy kettlebell, mik ezek, milyen előnyökkel és előnyökkel jár
Ha megadom neked a "Kettlebell" nevet, akkor nem biztos, hogy tudod, miről beszélek, de ha megmutatok neked egy fotót, és elmondom, hogy ezek is a súlyokról szólnak, akkor azt is elárulod, hogy valamikor alkalmaztad őket egy anyagcsere-körön belül Funkcionális edzés
Mi a kettlebell vagy kettlebell?
Egyfajta súlyzó (nem pontosan), amelyet a öntött járda gömb tetején elhelyezett fogantyúval, hogy a súly ne legyen egyenletesen elosztva, és ez okozza az igényt egyensúlyt és stabilizálódást biztosítani használat vagy edzés közben.
Ma a kettlebell az emelőberendezések része, súlyokkal, rudakkal, súlyzókkal és lemezekkel együtt
A kettlebell eredete
Ennek a kifejezésnek az első említése megpróbálhatja 1704-et, ahol az orosz szótárban megtalálható a «Girya» név, amelynek angol fordítása Kettlebell.
Ott népszerűsítették a kettlebell képzést 1800-ig Vladislav Kraevsky orosz fizikus, aki az olimpiai súlyzós edzés alapító atyja: megnyitotta Oroszország egyik első súlyzós edzőhelyét, ahol a kettlebell és a rúd is a központ edzésprogramjának központi részét képezte.
1985-ben, sor került a Szovjetunió országos bajnokságának első kettlebell játékaira, amelyet Oroszországban, Lipeckben rendeztek meg.
Az oroszországi olimpiai súlyemelők kettlebelleket használtak technikájuk javítására, míg a katonák a kondíciójuk javítására a harcra készülve.
A kettlebell típusai
Bármilyen típusú, alakú vagy méretű kettlebell-modellt megtalálhatunk: öntöttvas, acél, gumibevonatú, puha homokkal töltött, állítható, műanyag ...
A kettlebell modelleket a színek és a hozzájuk tartozó súly alapján lehet azonosítani. Az «alap» mérték az orosz pud (16,38kg), és onnan származnak a többszörösek és a többszörösek.
Különböző méreteket is találhatunk, különösen helyiségekben, fitnesz- vagy edzőközpontokban; Másrészt minden versenykettlebellnek általában ugyanaz a mérete, és az egyetlen dolog, ami változik, az a súly. Nyilvánvaló, hogy a sokkal nehezebb modelleknél a méretek meglehetősen fontossá válnak (50 kg feletti modellek!).
Vannak "egyedi" kettlebell modellek, ahol a "kovácsművészet" testesül meg, bár célja ugyanaz ...
Mire szolgálnak a kettlebellek vagy a kettlebellek?
Ők egy opció a súlyzós edzésen belül, mint a súlyzóknál, de felépítésük miatt más típusú ingereket engednek meg. Ebben az értelemben felajánlják nekünk a lehetőséget végezzen funkcionális mozgásokat, mivel kezelése érdekében különféle izomcsoportokat kell aktiválni (a "mag aktiválása ..."), hogy ellensúlyozzuk a kezelése által okozott egyensúlyhiányt.
Circuit Training és Kényszerítés...
Kiváló módszer arra, hogy az anyagcsere áramköröket beépítsük rutinunkba, annak érdekében, hogy növeljük kalóriakiadás és zsírégetés (kettlebell swing), fokozza a mi szempontjainkat teljesítmény (állóképesség, tapadási erő ...), adjon hozzá új gyakorlatokat, mint pl olimpiai mozgalmak (kettlebell elkapás, nyomja meg ...), vagy cserélje ki a hagyományos gyakorlatokat bárokkal (deadlift, fekvenyomás ...) új funkciókkal kiegészítve.
Serleg guggolás a kettlebellel
A kettlebell vagy kettlebell előnyei
Különbségek a kettlebell és a súlyzó között
A fő különbség, amelyet találunk, kétségtelen az építkezés módja, ami azt eredményezi, hogy kettlebell esetén a súly nem oszlik el egyenletesen a súlypont el van tolva a fogantyútól, míg a súlyzókon igen.
A kettlebell a ballisztikus mozgáshoz kapcsolódik: a kezdeti lökés után folyamatosan mozognak; felgyorsítható, hogy több energiát termeljen ...
Bár ez a tény nem korlátozza a mozgások körét, amelyeket mindkettő megtehet: göndörítés, préselés, sorozás ..., a kettlebell azonban új elemet ad hozzá: a ballisztikus mozgás, tökéletesen tükröződik a hintában vagy a hintában, és elkap vagy elkap. Ez a mozdulat, bár lehetséges súlyzókkal (vagy súlyzókkal ...) edzeni, mégsem olyan produktív.