Kezdje el a változtatást A hipertrófiarutin 4 nap 2 hónap
Hé hogy vagytok mind, itt hagylak itt Hipertrófia rutin 4 nap hogy a legjobb módon izomzatot szerezzen.
Ez egy 2 hónapos hipertrófiarutin, amelynek középszintje 4 napos edzés.
De mielőtt megadnád ennek a gyakorlati asztalát Rutin hipertrófia Mesélni fogunk nektek egy kicsit az izomtömeg növelésének 3 nagyszerű alapjairól nélkülözhetetlenek alkalmazza izomtömeg edzésével.
Ne feledje, hogy az edzés csak egy kis darab egy remek puzzle-ból, ha nem alkalmaznak jó étrendet, pihenést stb, egy egyszerű testépítő rutin nem fog jót tenni.
Hipertrófia rutin 4 nap
4 napos középszintű hipertrófiarutin.
A rutin maximális időtartama 2 hónap.
1. hét: T/P/T 2. hét: P/T/P 3. hét: T/P/T 4. hét: P/T/P
Az izomtömeg növelésének 3 nagy alapja
Igazán nincs speciális "recept" a kívánt izmok növelésére és elérésére, Vagyis nincs olyan speciális rutin, amely lehetővé tenné számunkra, hogy tökéletes izmaink legyenek, mint a varázslat.
Izmaink teljes fejlődéséhez a következők megértésére kell összpontosítanunk testünk működése és meghatározza az izomfejlődésben résztvevő elemeket.
Alapvetően a hatékony képzés elérésének három alapvető eleme az étel, pihenés és rutin. Pontok, amelyeket megpróbálok az alábbiakban kifejleszteni, szem előtt tartva, hogy az izomtömeg növelésének alapvető pillére az állandó erőfeszítés, elem, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük céljainkat és így megkapja a kívánt izomzat a lehető legrövidebb idő alatt.
Az egyik: Étel
Amikor az izomfejlesztés a célunk, akkor mindig ajánlatos valamilyen betartandó speciális étrend.
Ideális étrendnek kell állnia magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek és tartalmaznia kell napi többszöri étkezést, mivel el kell kerülnünk a hosszabb - 4 óránál hosszabb - periódusokat étkezés (nem feltétlenül fehérje) fogyasztása nélkül.
Konkrétan szabályoznunk kell a zsírfogyasztást és meg kell adnunk azt a növényi eredetű zsírok előnyben részesítése, azaz fogyasztani olivaolaj, nak nekolajbogyó és szárított gyümölcs.
Viszont kerülnünk kell az úgynevezett telített és transz-zsírok, például édességek, fagylaltok és sült ételek fogyasztását.
Is privilegizálnunk kell a fehérjék fogyasztását, különösen azok Állati eredetű, mint a hús, a tojás és a tejtermék; és ugyanúgy szénhidrátot fogyaszt (tészta, rizs és hüvelyesek), hogy ezen élelmiszerek bevitelével biztosítsák a Energiatermelés és ezért kerülje azokat a fehérjéket, amelyek végül ezt a funkciót betöltik.
Zöldségek és gyümölcsök Az étrendbe is be kell vonni őket, mivel nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
Az italok tekintetében ajánlott sok vizet iszik és kerülje az alkoholt.
Viszont közvetlenül az edzés befejezése után hidratálni szükséges és legalább 30 gramm fehérjéből álló étel egy részét elfogyasztja, és azzal együtt kíséri egyszerű szénhidrátok.
Kettő: A többi
Pihenjen is nélkülözhetetlen az izomfejlődéshez, valójában ennek az időnek a tiszteletben tartása létfontosságú az izmok felépüléséhez és növekedéséhez. Természetesen ez a pihenés nem azt jelenti, hogy leállítjuk a mindennapi tevékenységeink teljesítését, hanem egyszerűen a kellő pihenést nyújtjuk a megdolgozott izmoknak.
Ha nem kapunk elég pihenést, akkor nem tudjuk kihasználni a képzés előnyeit, ezért egyre távolabb leszünk a kívánt eredmények elérésétől.
A pihenőidő függ az edzett izom méretétől, vagyis minél nagyobb az izom, annál nagyobbnak kell lennie a gyógyulási időnek. Ezért a kudarchoz közeledő edzés során, ahol az alkar és a borjak (borjak) dolgoznak, 24 órás szünet ajánlott, míg a has esetében ez 48 óra legyen.