Kezdje el mostanra a nyárra az edzésteremben töltött hét szervezését
Nem szeretem a bikini-műveletet, alapvetően azért, mert lehetetlen két hónap alatt (vagy nagyon optimisták számára az egyikben megcsinálni) mindazt, amit az év során nem tett meg. Ezért, ha a cél az, hogy javítsa a fizikai megjelenését és jól nézzen ki ezen a nyáron, fontos, hogy ne hagyja május hónapra: Most kezdd el vigyázni magadra! Ha egészségre teszed, nem számít, hogy nyár vagy tél van-e.
Az előzetes felkészülés megkezdése mellett szükséges tisztázzuk, mit kell tennünk az edzőteremben és nem bolyongok anélkül, hogy befejeznék semmit. Ezért ma elhozom nektek ezt a naptárt, amellyel megszervezhetitek a heteteket az edzőteremben. Mentségek nélkül!
Fontos: a súlyt helyezze fontossági sorrendbe a kardióval szemben
Mostanra le kellett volna győznünk a mítoszt, miszerint egy nő súlyzós edzéshez hasonlóvá válik, mint a Hulk, és azt is, hogy a súlycsökkenéshez órákon át órákig kell edzeni. Sem a súlyok nem tesznek téged testépítővé, sem a szalag nem fog gyorsabban fogyni.
Fontos, hogy amikor esztétikára járunk tornaterembe rangsoroljuk az erőmunkát, akár súlyokkal, akár saját testsúlyunkkal, összehasonlítva a szív- és érrendszeri munkával. Szeretnénk fenntartani a jó izomtömeget, amely biztosítja, hogy a súlycsökkenéskor ne legyünk petyhüdtek, és a nap folyamán több kilokalóriát is elégetünk.
Én személy szerint inkább alapszabad gyakorlatokkal dolgozzon a szabad súlyzónában: Nagyon kényelmetlenül érzem magam a gépeken (ez azt a benyomást kelti bennem, hogy "túl nagyok"), ráadásul szabad súlyzós gyakorlatokkal nagy izomcsoportokat dolgozunk, ahelyett, hogy egyszerre csak egy kis izomra koncentrálnánk.
Ha azt tervezi, hogy heti öt napon (hétfőtől péntekig) elmegy az edzőterembe, ezek közül hármat az erőmunkának kell szentelni, és kettő között kell pihenniük. Vagyis: Hétfőn, szerdán és pénteken az erő; Kedd és csütörtök, aktív pihenés.
A rutin, milyen gyakorlatokat végzek?
Az általam használt rutin, amely nagyon jól működik kezdőknek és haladóknak egyaránt, rutin teljes test vagy teljes test, amellyel minden fő izomcsoport megérintődik minden nap, amikor edzel (általában egy pihenőnap marad köztük).
A rutin megvan négy alapgyakorlat (kettő a lábakért és kettő a törzsért), három kiegészítő gyakorlat a karoknak és egy a hasnak. Az általam módosított sorozatok és ismétlések, de az alapgyakorlatokhoz három sorozat, egyenként 10 ismétlés, a kiegészítőkhöz pedig három nyolc sorozat tartozik. Mindig olyan súlyokkal dolgozom, amelyekkel nehezen tudok eljutni az utolsó előtti és utolsó ismétléshez: nincs tollsúly.