Kezdő útmutató (VI) Súlyzó oldalsó karja megemelkedik

Hogy bővítsük kezdő útmutató továbbra is olyan gyakorlatokat adunk hozzá, amelyek rutinba illeszthetők testünk izmainak megterheléséhez, ezért ma részletesen megmutatjuk, hogyan kell teljesíteni a súlyzó oldalsó karja felemelkedik, hogy kifejezetten a vállakat célozza meg.

súlyzó

Az oldalirányú emelések súlyzókkal történő végrehajtásának technikája

A gyakorlat Állnunk kell, kissé hajlított lábakkal és csípő szélességgel. A hátnak egyenesnek kell maradnia, és mindkét kézben egy súlyzót kell tartanunk, miközben a karok a test oldalán vagy a combok előtt maradnak, kissé hajlítva.

Lélegzetet véve megemeljük a súlyzókat, amíg a karok a vállakhoz nem illeszkednek, és onnan lassan leereszkedünk, miközben kilégezzük.

Az oldalirányú emeléseket mindkét kezével együtt, vagy az egyik és a másik kar váltakozásával végezhetjük. Szíjtárcsákkal is elvégezhető.

Az izmok súlyzó oldalirányú emeléssel dolgoztak

Csinálni súlyzó oldalirányú emelés főleg a középső deltoid és a kezek különböző kiindulási helyzetekbe helyezésével lehetséges az összes gerenda megmunkálása, amely lehetővé teszi a kar elmozdulását az összes sík felé.