Kezdő útmutató (XXI) vállrándítás


Azok számára, akik megdolgozott testet szeretnének kapni, ma kezdőknek szóló útmutatónkban leírjuk a vállak izomtömegének fejlesztésére szolgáló nagyszerű gyakorlatot. Ez a súlyzó vállat von hogy alább részletezzük.

vállrándítás

Súlyzó vállrándítás végrehajtási technika.

A mozgás megkezdéséhez kissé szétválasztott lábbal kell állnunk, mindkét kezével súlyzókkal, miközben a karokat a test oldalai ellazítják, párhuzamosan.

Ebből a helyzetből inspiráljuk és összezsugorítjuk a vállak felfelé, miközben felemeli a súlyt, de nem mozgatja a karokat. A vállak leereszkednek a levegő kifújásakor, amíg a súlyzók vissza nem térnek a kiindulási helyzetbe.

Ennek a gyakorlatnak egy változata vállvonás vállrándítás közben amihez el kell fordítanunk a váll elölről hátra (antero-posterior), miközben összezsugorodunk, majd vissza kell térnünk a kiinduló helyzetbe. Ennek a variációnak a végrehajtásához a súlyzóknak előre kell lenniük, szinte a test előtt, és a kezek hüvelykujjaival a test középvonala felé kell fordulni.