Kiegészítők a sportolók számára, vajon valóban egészségesek-e?
Ezek a termékek olyan tápanyagot vagy tápanyagcsoportot tartalmaznak, amely a szokásos étkezési szokásokhoz hozzáadva pozitív értéket jelent testünk számára a sport gyakorlása szempontjából. De nem mindegyik jó.
A tornateremekben, különösen azok között, akik nagyon gyors fizikai változást akarnak elérni, gyakran hallani beszélgetéseket a sportkiegészítők. Ezekben a beszélgetésekben szinte bármit meghallgathat: az erősen kontrasztos tudományos igazságoktól kezdve a hihetetlen történetekig arról, hogy egy bizonyos Dávid miként vált góliáthoz a varázsvitaminoknak köszönhetően ...
Sajnos még mindig nagyon hiányoznak az ilyen típusú ismeretek Étrend-kiegészítők és az a tényleges szerep, amelyet étrendünkben játszhatnak. Ezek a termékek olyan tápanyagot vagy tápanyagcsoportot tartalmaznak, amelyek a szokásos étkezési szokásainkhoz hozzáadva pozitív értéket képviselnek testünk számára a sport gyakorlása szempontjából, de fogyasztásuknak nincs értelme, ha ezt nem kíséri az említett sporttevékenység.
Azonban az első dolog, amit meg kell tennünk, mielőtt fontolóra vesszük ezen jellemzők kiegészítésének áttekintését étkezési szokások. Ugyanúgy, ahogyan nem végeznénk fejlesztéseket egy sérült alapú házban (az első dolog az épület alapvető alapjának rögzítése lenne), nincs értelme e termékek egyikét beépíteni az étrendbe, ha alapként nem követjük a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend. Nagyon, nagyon összefoglalva, a kiegyensúlyozott étrend számomra négy pilléren alapszik: "Nem" az ultra-feldolgozott, "nem" a cukor, "igen" az alacsony szénhidráttartalmú és "igen" a zsírok esetében! De csak azokat, amelyek jót tesznek a testnek.
A sportolók általában hajlamosak kerülje az ultra-feldolgozott és a cukrot. A szénhidrátokat azonban már régóta támogatták a sporttáplálkozási szakemberek. Azt tanácsolták, hogy edzés előtt "töltsenek be" szénhidrátokat, például rizst, burgonyát vagy tésztát, de bebizonyosodott, hogy nem szükséges és nem is tanácsos. A szénhidrátok fő forrásának gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia. Ahhoz, hogy étrendünk egészséges legyen, el kell hagynunk minden finomított szénhidrátot, feldolgozott szénhidrátot és gabonafélét.
A zsírok a maguk részéről mindig nagyon "rossz sajtóval" rendelkeztek. Azonban, hogy egészséges legyen - vagy akár fogyjon- a zsírt nem szabad kiküszöbölni az étrendből, Ha nem ellenkezőleg. Amellett, hogy elégedettek vagyunk, a zsírok tápanyagokat és energiát biztosítanak, amelyekre szükségünk van a fizikai aktivitáshoz. A zsírok szeretik olívaolaj, avokádó, mandula, kókuszolaj és vaj ideális ételek.