Ketogén diéta edzés; Caro Tovar

Ez az 1. képzési összefoglaló, az 5-ös sorozatból, amelyet készítettem neked: Képzés a ketogén étrendben 🙂

A ketogén étrend alapja:

Több zsír, közepes fehérje, kevesebb szénhidrát.

A ketogén diéták kardiovaszkulárisan egészségesek és javítják a szénhidrát anyagcserét, korrigálják a vér koleszterinszintjét, segítenek csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni az inzulinrezisztenciát, javítják az idegrendszert, és ez a MÓDSZER a gyorsabb és biztonságos fogyás érdekében.

diéta

Kinek ajánlom ezt a diétát?

Hízott, túlsúlyos embereknek vagy A (B, C okból) fogyni vágyóknak, nőknek, akik testüket zsírégető géppé akarják alakítani, azoknak, akik javítani akarják vércukorszintjüket (vércukorszintjük).

Kinek nem ajánlom ezt a diétát:

  • Terhes és szoptató
  • Fejlődő gyerekek
  • Azok a sportolók, akik nem szoktak ehhez a diétához
  • Olyan emberek, akiknek epeköve volt
  • Ha ritka anyagcserezavarai vannak
  • Ha anorexia nervosa van
  • Ha természetesen sovány vagy
  • Vese- és hasnyálmirigy-betegségek

Ezen diéták közül melyik működik a legjobban?

A tipikus alacsony zsírtartalmú étrend vagy a ketogén étrend

Megmutatom egy tanulmány eredményeit, ahol a fogyást és a vér lipidprofiljának javulását két embercsoportban hasonlították össze. Az egyik csoport a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrendet, a másik pedig a ketogén étrendet alkalmazta. Eredmények: 24 hét alatt az egészséges, hiperlipidémiás emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, több testtömeget és testzsírt vesztettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. Lásd itt a tanulmányt

Ugrás a cukor anyagcseréje —->

zsíranyagcsere

Képzelje el, hogy teste képes a fehérjék izom és zsír formájában történő tartalékolására a test különböző részein lévő lerakódások formájában (valójában a testben a zsírtartalék a legnagyobb), és a cukrokat is fenntartja. a májban és az izmokban glikogén formájában tárolt kis tartalékok (kb. 2000–2500 kalória cukorként). Mivel a szervezetnek nincs módja több cukor tárolására, ez a sejtek fő energiaforrása, ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk (szénhidrát-anyagcsere). A zsírok metabolizálásához (a zsírok energiaként és nem cukorként történő elégetéséhez) csökkenteni kell az étrendben lévő szénhidrátokat vagy cukrokat.

Ilyen módon értesítjük zsírégető enzimeinket és hormonjainkat, amelyek jelzik a zsírok tartalékból történő lebontását, és értesítik őket a véráramba, ahol a máj keton testekké és glükózzá alakítja őket, amely ehető lesz a sejt összes sejtje számára. test.

Elengedhetetlen, hogy ebben az anyagcserében részt vegyünk. A következő tréningeken további információkat nyújtok arról, hogyan helyezheti magát TŰZ BEÁLLÍTÁSÁBA és hogyan alakíthatja testét zsírégető géppé.

Az étrend legegészségesebbé tételének kulcsa:

Több egészséges zsír az étrendben

Javasoljuk, hogy a napi étrend energiájának 50% -át zsírforrásokból tartalmazzon. A zsírok jót tesznek az egészségének (lásd ezt a cikket)