Kiegészítőkre és ergogén segédeszközökre van szükség, ha újonc vagyok az edzőteremben
Ha nemrég kezdtél edzeni az edzőteremben, akkor nagyon valószínű, hogy hallottál vagy akár tanácsot kaptál egy sportkiegészítő alkalmazásához az izomtömeg vagy erő megszerzéséhez, a zsírvesztéshez vagy általában a teljesítmény növeléséhez.
Tudnia kell, hogy a sportkiegészítő ipar millió dolláros ipar, és mint ilyen, ugyanazokra a törvényekre vonatkozik, mint bármely más: a kereslet és a kínálat. Vannak olyan kiegészítők, amelyek tökéletesen részei lehetnek egy táplálkozási programnak de soha nem pótolják ennek hiányosságait, másoknak sajátos kontextusra és lakosságra van szükségük annak használatához, mások pedig egyszerűen nincs elegendő tudományos bizonyíték fogyasztásuk igazolására.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk a kiegészítők valódi haszna, amikor elkezdi az edzést. Emlékeztetünk arra, hogy ez a cikk egy cikksorozat része, amelynek célja, hogy elkísérje Önt az edzőteremben tett első lépéseiben.
Mi az első dolog, amit tudnom kell a kiegészítő iparról?
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy ez egy vállalkozás, se több, se kevesebb. Vannak hasznos kiegészítők? Vannak, például kreatin, koffein, hidrogén-karbonát, nitrátok, béta-alanin, tejsavófehérje. hogy csak néhányat említsünk. De hogy hasznosak, az nem szinonimája annak, hogy szükségesek. Mindegyik betölti a funkcióját, ezért vásárlás előtt győződjön meg róla, hogy ismeri annak hatásait, hatásmechanizmusát és előnyeit, amelyeket az Ön számára nyújt. Azért mondom ezt, mert nagyon gyakori, hogy megvesz egy kiegészítést, majd megkérdezem, hogy szedik, vagy mire való. Tudja meg, majd elemezze, hogy ez a kiegészítés megfelel-e az Ön igényeinek.
Ide érkezve arra lehet kíváncsi, hogy vannak-e kiegészítők a piacon, ha nincs elegendő bizonyítékuk vagy sem sőt ellentmondásos bizonyítékaik vannak mint amilyen a BCAA-k esetében is lehet.
Ez azért van így, mert sok kiegészítő esetén a rendelkezésre álló tudományos irodalom ezek hatékonyságáról gyenge, korlátozott, és sok esetben rossz tervezésű tanulmányokról van szó, csekély statisztikai súlyúak, vagy olyan speciális populációkkal, amelyeknek semmi közük ahhoz a célközönséghez, amelyre a kiegészítést irányítják. Nem beszélve azokról a kiegészítõ társaságok által finanszírozott tanulmányokról, amelyekben az eredményeket már elõre megtervezik, vagy elfogultak.