Kiegyensúlyozott étrend - Adelgar Klinika

Manapság az általunk fogyasztott étrend típusa egyre több embert aggaszt, de kezdetben határozzuk meg, hogy mi a diéta:

A egyensúlyi étrend Ez az, amelyen keresztül megszerezzük a testünk megfelelő működéséhez, valamint a növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes kalóriát és tápanyagot. Segít megelőzni bizonyos típusú betegségeket is, amelyek túlzott vagy táplálkozási hiányokkal járnak.

A kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell:

• Szénhidrátok: Ezek napi 40% -nak felelnek meg, vagyis 150 g és 300 g között vannak. A követelmény személyi kilogrammonként 4 g. Lehetnek egyszerűek vagy összetettek. Legtöbbjük teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, hüvelyesből és zöldségből származik.
• Zsírok: a napi fogyasztás 30% -át teszik ki, ami 1 g/kg súlynak felel meg. Lehetnek telítettek vagy telítetlenek. A telített zsírok azok, amelyekből a hús, a péksütemények jönnek, míg a telítetlenek egészségesebbek, például az olívaolaj
• Fehérjék: 30%, amely 1 g fehérjének felel meg kilogrammonként, valamint lipideknek. Lehetnek állati eredetűek, nagy biológiai értékkel, például hús, hal, tojás ... vagy növényi eredetűek, például zöldségek, zöldek vagy hüvelyesek.

---