Kihívás 21 nap 0% cukor 2020; Egészséges desszertek

A 21 napos 0% -os hozzáadott cukor kihívás visszatért erre a 2020-ra!

Úgy tűnik, hogy ez a kihívás minden év hagyományává válik ebben a közösségben.

Tetszik az ötlet, hogy az új évet egyértelmű céllal kezdjem, és közvetlenül kapcsolódjak az egészségem javításához.

De mi jobb, mint csapatként csinálni? A jó közös!

A cukorról való lemondás egyáltalán nem egyszerű, sőt, igazi fejfájást okozhat. Amikor elkezdi kutatni a felesleges cukrot tartalmazó ételeket, az igazán aggasztó. A cukor mindenütt jelen van, és néma járványsá vált, amely sok ember életminőségét rombolja szerte a világon. Lásd a WHO hivatalos cikkét

Többet elárulok a következő cikkekben, amelyek ehhez a témához kapcsolódnak.

Egyelőre a kihívásra és annak szabályaira fogunk összpontosítani.

Hogyan működik a Challenge # 21dceroazucar

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy NEM 100% -ban korlátozó kihívás

1. A kihívást 21 napos 0% -os hozzáadott cukornak hívják, de ez nem azt jelenti, hogy nem ehet olyan ételeket, amelyek természetesen tartalmaznak cukrot. Példa: gyümölcsök.
2. A cukor, amelyet a lehető legkevesebbet fog használni, a hozzáadott ingyenes CUKOR (asztali cukor). Nem számít, hogy integrált vagy szuper feldolgozott-e. Példa: a kávéhoz adott cukor.
3. Édesítőszerként megengedett a természetes édesítőszer, például a Stevia használata "átmenet". Fontos, hogy édesítőszer, amely nem változtatja meg a vércukorszintjét.
4. A kihívás szempontjából az a fontos, hogy létrehozzon egy öntudat kb. a napi bevitt cukor mennyiségéről anélkül, hogy észrevenné. Ha van ideje, vegye figyelembe a szokásos termékeket, amelyeket naponta fogyaszt, hogy megtudja, mennyi cukrot tartalmaznak.
5. A kihívást kedved szerint alakíthatja. Fontos, hogy nem egy kihívás okoz szorongást, képesnek kell lennie arra, hogy az életed változásaként tekinthessen rá, amelyet 21 nap elteltével is fenntarthat. Az alkalmazkodás jobb, mint a teljes visszafogottság és kétségbeesés.
6. A kihívás 21 napig tart, de ha 3,5,10,15 vagy 21 napot teljesít, rendben lesz. A legfontosabb az, hogy megpróbálja csökkenteni a napi fogyasztott cukrot.
7. A gyümölcsök nem ingyenes hozzáadott cukor. A WHO nem veszi fel őket az összetevők listájára az alacsony cukorfogyasztás elkerülése érdekében. Ne félj tőlük!
8. A cukor nem csak reggeliben vagy desszertben van, ezért kezdje el olvasni az elfogyasztott alapanyagok címkéit, és matematikával próbálja kiigazítani.
9. Az üdítőket, például üdítőket, gyümölcsleveket, alkoholt és az ipari süteményeket a 21 nap során kerülni kell, vagy amennyire csak lehet, csökkenteni kell.
10. Ez nem egy verseny annak kiderítésére, hogy ki eszik a legkevesebb cukrot naponta. Ez egy olyan kihívás, amely meghívja Önt, hogy vegye tudomásul azt, amit naponta szed, ami tele van cukorral, hogy megpróbálja minél jobban csökkenteni annak fogyasztását.

---