Kilenc edzés és diéta szokás, amelyek rombolják a tested
Néhány nappal ezelőtt arról beszéltünk, hogy milyen nehéz lehet megváltoztatni a szokásainkat, vagy újakat kezdeni. Olyan viselkedések, amelyek velünk élnek, és bár néha nem vesszük észre, automatikusan végrehajtjuk, akkor is, ha nem nyújtanak számunkra semmilyen előnyt (vagy legrosszabb esetben ártanak nekünk).
Ezek a szokások vagy mániákusok sokunkban nagyon gyakoriak: az első lépés annak a rossz szokásnak a megváltoztatásához, hogy azonosítsuk és felismerjük. Ezután beszélünk Kilenc ilyen rossz szokásból, amelyek végül megtérülhetnek: Itt az idő, hogy kijavítsuk őket!
Csak akkor mozogjon, ha edzőterembe jár
Ha elvégezzük a matematikát, nagyon lehetséges, hogy a nap végén több órát töltünk ülve, mint állva: autóval vagy tömegközlekedéssel megyünk dolgozni, megérkezünk és leülünk az állomásunkra (és onnan senki sem mozdul el), hazatérünk és leültünk a kanapéra tévét nézni. Az emberi testet arra tervezték, hogy mozoghassunk, és sokkal kevesebbet csinálunk, mint kellene.
Nem arról van szó, hogy a napi két órás edzésen fáradozunk, és a nap hátralévő részét a lehető legkevesebb mozgással töltjük: fontos, hogy minél hosszabb ideig maradjunk aktívak, annál jobb. A tornateremben töltött egy óra a nap egy kis része: integrálja a fizikai aktivitást, ameddig csak lehet.
Hidratáljuk magunkat helytelenül: mit iszol és mennyit iszol?
A túlhidratálás és az alulhidratálás egyaránt nem megfelelő: minden ember más és más folyadékbevitelre lesz szüksége fizikai jellemzőiktől (anyagcsere, súly) és az elvégzett fizikai aktivitástól függően (ha sportolók vagyunk, több folyadékfogyasztásra lesz szükségünk). Az időjárás nyilvánvalóan befolyásolja a hidratálás szükségességét is.
De talán még fontosabb az, amivel hidratáljuk magunkat: étrendünk fő hidratációs forrásának a víznek kell lennie. Sok olyan ember van, aki azzal az ürüggyel, hogy a víznek nincs íze (normális, mert íztelen), tovább üdítőkkel vagy gyümölcslevekkel hidratál, így nagy mennyiségű cukrot vagy egyéb ne érdekeljen minket.
A izotóniás italok atlétákban ezekre csak akkor van szükség, ha hosszú távú edzéseket végezünk és jó intenzitással. A energiaitalok, általában cukorral töltve, nem ajánlott.
Befejezi az edzést és hazamegy? Ne felejtsd el a szakaszokat
Minden nap minden tornateremben találunk olyan embereket, akik attól függően, hogy befejezik edzésüket vagy kollektív osztályukat, fegyverekkel mennek ki az öltözőbe, összeszedik a dolgaikat és hazamennek. Mi van a nyújtással? Ezzel tisztában kell lennünk Néhány perc a megfelelő nyújtásra a teljes testmozgás része: ez nem valami opcionális, amit megtehetünk vagy nem.
Dedikálj néhányat 10 perc nyújtás Segít visszatérni a nyugalmunkba, miután erőfeszítést követeltünk a testünktől, és megkönnyíti az izmok helyreállítását. Megteheti ezeket saját maga, kérjen egy partnert, hogy segítsen Önnek, használjon henger vagy henger. De ne felejtsd el mindig megtenni őket!
Nem olvassa el a táplálkozási címkéket, amit vásárol
Az élelmiszeripart eladásra tervezték, hogy ne könnyítsük meg az egészséges és egészséges ételválasztást. Ezért van az, hogy a feldolgozott termékek élénk színű dobozokkal vagy tartályokkal vannak ellátva, amelyekben nagy a reklám állítás, például "0% zsírtartalom", "könnyű" vagy "alacsony kalóriatartalom". De ha nem olvassa el a tápértékjelöléseket és az összetevők listáját, akkor nem igazán tudja, mit ad a szájába.
Egy termék tökéletesen hirdethető "0% zsírtartalmúnak" és még mindig őrült mennyiségű cukrot tartalmaz. A probléma az, hogy ha nem vesződünk azzal, hogy megkeresjük a tápértékjelölést és elolvassuk, akkor csak az a "0% zsírtartalom marad meg", amelyet hatalmas betűkkel látunk a szóban forgó termék elején.