Kilók fogyás, de egészséggel El Correo del Sol
Ahelyett, hogy radikális étrendeket próbálna ki, amelyeknek több mellékhatása van, mint előnye, az ésszerű étrend és az életmód módosítása elősegíti a fogyást és a wellness megszerzését.
A fogyókúra elkezdése előtt néhány font fogyása érdekében érdemes feltenni magának néhány kérdést. Az első, miért csinálod? Ha esztétikus az ok, akkor el kell gondolkodnunk azon, mi vezet minket átalakításra. Az önbecsülés semmiképpen sem függhet a súlytól. Ha ennek oka az egészség, célszerű tudni, hogy csak a jelentős kilogrammfelesleg - 30-as nagyságrendű az ideális súly felett - tekinthető elhízásnak, amelynek következményei lesznek
Akár esztétikai, akár egészségügyi okokból, az étrendet mindig derűvel és józan ésszel kell megváltoztatni. A rosszul kezelt diéták gyakran súlyosbítják az elhízást, táplálkozási hiányokat okoznak, szélsőséges esetekben étvágytalansághoz és egyéb étkezési rendellenességekhez vezetnek.
A második kérdés az, hogy hogyan kell ezt megtenni? A súlycsökkenés elméleteinek sokfélesége elgondolkodtató. Úgy tűnik, hogy nagyon különböző módon lehet fogyni a kilókból, de az az igazság, hogy sokan kipróbálják mindet, és csak a jól ismert jo-jo hatásban sikerül megtelepedniük: a súly felfelé és lefelé halad, és a végén nemcsak nem csökkent, hanem növekszik. Ötéves kezelés után a diétát követő betegek csak 10 százaléka képes fenntartani a fogyást. A fennmaradó 90 százalék azonnal visszanyeri a kilókat.
Az effajta hatástalan és veszélyes étrendek közös jellemzője. Tilt vagy korlátoz bizonyos élelmiszercsoportokat a minimumra. Az előnyben részesített bűnbakok a zsír- vagy szénhidráttartalmú ételek. Rövid távon a korlátozó étrend fogyást okozhat, mert kiküszöböli azokat az ételeket, amelyek a szokásos étrend részét képezték, és ennek következtében kevesebbet esznek. Ezenkívül az ételek annyira unalmassá és nehezen elkészíthetővé válnak, hogy az étkezési vágy egy évszakra elvonuljon.
Azok a diéták, amelyek drasztikusan és hirtelen csökkentik a kalóriabevitelt, hasonló hatást fejtenek ki. A probléma az, hogy ezek nem fenntartható étrendek, és amint felhagynak velük, visszanyerik az előző súlyt és még néhány kilogrammot.
Ésszerű dolog progresszív változásokat bevezetni az étrendben, hogy könnyebb és egészségesebb legyen. Mivel az egész életen át tartó diétának lennie kell, nem járhat kellemetlen áldozatokkal. Ellenkezőleg: ennek az evés örömén kell alapulnia, és javítania kell az étellel való kapcsolatot.
Átfogó terv
Minden azt jelzi, hogy a súly az érzelmi, genetikai, fiziológiai, kulturális, társadalmi, környezeti és étrendi tényezők kölcsönhatásának következménye. A fogyáshoz és az optimális testsúly megtartásához vegye figyelembe a többséget. Így az étrend visszanyeri azt az értelmet, amelyet a görögök adtak a szónak, és arra hivatkozott, amit ma életmódnak hívunk.
Másrészt, mielőtt belekezdenénk a fogyás tervébe, segít megtudni, hol vagy. Szükséges orvosi vizsgálatnak alávetni, hogy kizárják azokat a rendellenességeket, amelyek tünetei lehetnek a túlsúly. Teljes pajzsmirigyhormonokat tartalmazó vizelet- és vérvizsgálatok ajánlottak. A pajzsmirigy rendellenesség az elhízás oka lehet.
A stressz ellenőrzés alatt áll
Az egyik olyan elem, amely a leginkább hozzájárulhat az elhízás előfordulásának növekedéséhez az elmúlt években, a stressz. Thomas Ljung, a göteborgi egyetemi kórház (Svédország) vezetésével végzett tanulmány kimutatta, hogy a krónikus stresszben szenvedők könnyebben híznak, különösen a hasi területen.
A stressz és az elhízás kapcsolatát magyarázó fiziológiai mechanizmus az, hogy veszélyes helyzetben a test felkészül a maximális energiára, ha harcra vagy futásra van szükség. Ezt a csokoládé iránti kétségbeesett éhségként lehet tapasztalni. Mivel a végén nem küzdünk és nem is futunk, a cukor testzsírrá válik.
• Sok túlsúlyos ember számára hasznos lesz a gyakorlás relaxációs technikák hogy segítsen nekik csökkenteni a napi szorongás szintjüket.
• A lassú, mély lélegzet az orr által, naponta többször rutinszerűen végezzük, és amikor a szorongás fokozódik, általában nagyon hatékonyak. [oldaltörés]
Az érzelmi tényező
Ha több tényező játszik szerepet az elhízás kialakulásában, beleértve a mentálisat is, lehetséges-e pszichológiai kezelés? A pszichoszomatikában az elhízás egy érzelmi konfliktus kifejeződése, amelyet általában egyéb tünetek kísérnek, például túlzott optimizmus vagy pesszimizmus, kapzsiság, függőség vagy türelmetlenség.
Annak kiderítése, hogy a konfliktus miből áll, olyan vizsgálatot igényel, amely gyakran az élet első éveire terjed ki. Lehetséges például, hogy tudatalatti vágy eredménye a kövérség, hogy ne legyen kívánatos és elkerülje a szexuális érintkezést.