Kim Kardashiannak így kell edzenie és ennie, hogy terhessége alatt ne hízzon 22 kilót
táplálkozás és sport terhes nők számára
Két szakértővel beszélgettünk az étrend és az edzés irányelveinek kialakításáról, hogy a terhes nők ne hízhassanak túlsúlyt
"A testem megőrült a terhesség És megesküdtem, hogy soha többé nem leszek terhes. Olyan hatalmas volt, hogy úgy tűnt, mintha valaki átvette volna a testemet. " Kim Kardashian így beszélt terhességéről az Elle UK magazinban. Bár a kilenc hónap alatt, amelyet Tracy Andersonnal edzett, Kim 22 kilót hízott - bevallja, hogy naponta fánkot evett -, amelytől az ellentmondásos Atkins-diéta követésével megszabadult. Most, hogy ismét terhes, két szakemberrel beszéltünk, hogy kiderítsük milyen gyakorlatokat és milyen étrendet kell betartanom, hogy ne gyarapodjak a túlsúly.
„A torna ideális gyakorlat ahhoz, hogy terhesség alatt aktív maradhasson. Rendszeres és mérsékelt testmozgással a leendő anya kondicionálja testét, ringató mozdulataival megvigasztalja csecsemőjét, és felkészül arra, hogy élete egyik legfeledhetetlenebb pillanatát élje át egészséges módon "- magyarázza Mariela Villar, a TERHESSÉG AKTÍV.
„A rendszeresen erre a pillanatra tervezett gyakorlatokkal az izmok kondicionálódnak, különösen a gerinc és a medence. A hormonok termelése és a túlsúly megváltoztatja az ínszalagokat és az ízületek mobilitását, fenntartva és koordinálva a terhes nő súlypontját. Ily módon az ágyéki lordosis progresszív növekedése és a medence forgása a combcsontban következik be. Ajánlott végezzen nyújtást a has és a csípő nyújtó izmai, felváltva a felmerülő spinae izmok és a csípőhajlítók relaxációjával és összehúzódásával ”- folytatja Mariela.
„A fizikai felkészülés segít megakadályozza a túlsúlyt és a terhesség előtti állapot gyorsabb helyreállításához. Ily módon az anya önértékelését ez nem érinti, és az energiaszint emelkedni fog ”- biztosítja. Ez néhány olyan gyakorlat, amelyet terhesség alatt kell elvégezni, ehhez szőnyegre és két egy kilós súlyra lesz szükség.
• Négylábú: a kezek a váll alatt nyugszanak, a térdek pedig a csípő alatt. Emelje fel az egyik karját és a másikat. Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon.
• Négylábú torzióval: ugyanaz a kiindulási helyzet, keresztezzük az egyik oldalra, a másikra pedig az egyik és a másik karra. Végezzen ötször mindkét oldalon.
• Fél híd: Fekvő helyzetben fekve emelje fel a medencét a csigolyára csigolyával, belélegezve és kilégzéssel. Végezzen el 8 ismétlést.
• ülő csontokon ülve: támasztja meg az ülő csontokat a szőnyegen, és a talppal üti meg a talpát, csípője mögött tartsa a kezét, az egyik és a másik oldalon végezzen ringatót. 5-ször mindkét oldalon.
• Tricepsz súlyokkal: üljön a szőnyegen, vegyen súlyt és hajlított karokkal nyújtsa az alkart a karra. Végezzen 2 darab 1-15 ismétlést.
• Első repülések pesitákkal: ugyanabban a kiindulási helyzetben vegye be a súlyokat és könyökkel félig hajlítva emelje fel az alkart és a karot, tartva a vonalat. Végezzen 2 darab 5-szeres ismétlést.
David Arias, a Holmes Place Alegra munkatársa rámutat egy szabályozott fizikai tevékenység végzésének fontosságára olyan előnyök elérése érdekében, amelyek képesek szabályozni az esetleges súlygyarapodást. A fitneszmenedzser felsorol néhány alapot, kizárólag a Vanitatis olvasók számára.
• Általában a terhes nőkre jellemző, hogy sokkal álmosabbak és fáradtabbak. A testmozgás során sokkal több szünetre van szükségük, mint egy normális embernek. Szánjon rá időt, és töltse ki a szükséges időt. Pihenjen és aludjon minden este minimum nyolc órát.