Hogyan lehet kisebb váll
Ha a vállzsírral küzd, itt az ideje változtatni az életmódon a párnázás csökkentése érdekében. Bár nem csak egy adott testfelületet csökkenthet, az edzésprogram segít a test teljes zsírégetésében, beleértve a vállát is. A szív- és érrendszeri testmozgás, az erőteljes testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend segít elérni a váll összehúzásának célját.
Hangolja meg a vállizmait a pulóveres gyakorlattal. Kezdje a hátán egy testlabdával. Helyezze a labdát a lapockái alá. Két kézzel tartson egy gyógyszerlabdát. Nyújtsa karjait a mennyezet felé, és lassan emelje fel a kezét a feje mögött. Térjen vissza kiinduló helyzetébe, és ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc-tizenkétszer.
Erősítse meg a vállát egy súlyozott rúdpréssel. Kezdje a lábával vállmagasságban. Két kézzel tartson egy gyógyszerlabdát a mellkasa előtt. Lassan mozgassa hátra a bal lábát, és forgassa a törzsét balra. Térjen vissza a központba, és ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tizenkétszer a test mindkét oldalán.
Végezzen körkörös edzést a zsírégetés és a kis vállak megszerzése érdekében. A körkörös edzés során erőteljes kardióval beépíti a vállát tonizáló gyakorlatokat. Például elvégezheti a súlyokat. Ezután felváltva végezzen ugró emelőket néhány percig. Váltson egy másik válltónusú gyakorlatra, például a pulóverre, és térjen vissza a kardióhoz. Folytassa ezt a forgatást az edzés során.