Koffein tablettákban Tulajdonságok, mellékhatások és adagolás
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A koffein egy természetben előforduló vegyület, amelyet általában több mint 60 növény talál, például kakaóbab, tealevél és kávébab. Világszerte magas és rendszeres fogyasztása az energia és a koncentráció növelése érdekében koffein kifejlődéséhez vezetett a tablettákban és más, koffeintartalmú italokban.
Becslések szerint csak az Egyesült Királyságban 70-90 millió csésze kávét isznak naponta. 1,2 Az első gondolat, amikor a koffeinre gondol, a kávé, bár a tea is tartalmaz koffeint, csak az Egyesült Királyságban napi 123 millió csésze tea fogyasztása2
A tablettákban található koffein-kiegészítők egyszerű és kényelmes módszer a koffein-bevitel növelésére. Ezen túlmenően ezeknek a kiegészítőknek a gazdagítása vitaminokkal és ásványi anyagokkal növeli előnyeiket és hatásukat.
Ebben a cikkben a következőket találja:
Koffeinforrások
A koffein hatása
A koffein tulajdonságai
Mikor kell koffein tablettákat szedni
Dózis
A koffein mellékhatásai
Koffein tolerancia
Ajánlott kiegészítők
Koffeinforrások
Az ételek és italok koffeintartalma nem mindig nyilvánvaló. Itt vázoltunk néhány általános értéket a népszerű italok koffeintartalmára vonatkozóan:
| Étel ital | Súly/térfogat | Koffein (mg) |
| Expressz | 30 ml | 50-75 |
| Instant kávé | 237 ml | 27-173 |
| Kávé tejjel | 240 ml | 75 |
| Cappuccino | 240 ml | 75 |
| Fekete tea | 237 ml | 14-70 |
| Zöld tea | 237 ml | 24-45 |
| Vörös Bika | 250 ml | 80 |
| Sötét csokoládé (80% kakaó) | 42 g | 40-75 |
A koffein hatása
A nap előrehaladtával az agyad lassan felszabadítja az adenozin néven ismert vegyi anyagot, amely az adenozin receptorokhoz kötődik, és így álmosnak érzed magad.
Az adenozin-receptorok nem tudnak különbséget tenni az adenozin és a koffein között, ezért ha koffein van a rendszerben, akkor a koffein kötődik a receptorokhoz, az adenozin helyett.
Mivel az agy nem képes kimutatni az adenozint, a folyamatok lelassítása helyett a koffein gyorsítani kezdi őket.
Ezért az agy idegi működése növekszik, és ezt az agyalapi mirigy (az agy tövében) megjegyzi, hogy észreveszi, hogy a funkció hirtelen megnő, és feltételezi, hogy valamilyen vészhelyzet áll fenn. Ezután jeleket küld a mellékveséknek, és felszólítja őket, hogy adrenalint termeljenek.
Ha az adrenalin megemelkedik, ez kiváltja az úgynevezett "harc vagy menekülés" választ, és számos figyelemre méltó hatása van, mint például az izmok megnövekedett véráramlása, megnövekedett pulzusszám, megnövekedett vércukorszint és a máj felszabadítja a cukrot a vér, mint extra energia forrása. Mindezek a tényezők mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményt javíthatják, és mindegyik koffeinbevitelből származhat.
A koffein tulajdonságai
A koffeinnek számos jótékony hatása van, ezért olyan gyakran használják emberek milliói szerte a világon.
1. Javított fizikai teljesítmény
Általánosságban elmondható, hogy a tanulmányok az ellenállás gyakorlásának mérését választják, mivel könnyebb állandó teljesítményt tartani, és csak az edzés idejét vizsgálják.