Koffeinmentes kávé fogyáshoz - PDF ingyenes letöltés

1 koffeinmentes kávé fogyáshoz Folytassa az olvasást

koffeinmentes

9 Étkezés gramm sovány vörös hús vagy csirke, vagy gramm grillezett vagy párolt hal, vagy 2-3 tojás 30 gramm Oaxaca sajttal. 2 közepes burgonya ½ csésze borsóval vagy kukoricával, vagy 2/3-1 csésze rizs vagy tészta ½ csésze borsóval, vagy 2-3 szelet kenyér. Sárgarépa vagy zöldségfélék ízlés szerint. 1 darab friss gyümölcs vagy egy csésze gyümölcssaláta ½-1 csésze sovány tejjel vagy joghurttal. 2 pohár vizet. Délutáni snack 1 teljes kiőrlésű kenyér mézzel vagy lekvárral. 30 gramm sajt, vagy 200 gramm sovány joghurt, vagy 1 csésze sovány tej. Vacsora Szendvics 60 gramm csirkével, vagy zsírszegény sonkával, tonhalral vagy sajttal, vagy 2 tojással. Növényi saláta ízlés szerint. Egy darab friss gyümölcs. Koffeinmentes kávé vagy tea egy kevés sovány tejjel, ha úgy tetszik. 2 pohár vizet. Tejfogyasztás napi 500 milliliter sovány tej. Az ételt edzés előtt 2 vagy 2 ½ órával kell fogyasztani. Olvass tovább

11 hogyan lehet gyorsan fogyni. Milyen diétákat vagy gyakorlatokat kell tennem? Útmutatások: * Kerülje a cukros italokat, üdítőket, alkoholos italokat. * Kerülje a cukrot és/vagy cserélje le édesítőszerre (A legjobb a Stevia, az egyetlen hátrány, hogy drágább, mint a cukor). * Válasszon koffeinmentes kávét, ha azt infúzióként választják. * Használja a mustárt öntetként. * A FIZIKAI GYAKORLATOK NAPI RUTINJA: KÉPZÉS Fontos megjegyezni, hogy az izmok TÖBB KALÓRÁT TÖBBÉNEK ÉLNEK A ZSÍRNÁL, legfeljebb 24 órával vagy nappal a gyakorlatok elvégzése után. Mennyivel többet? Az izmok akár háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsír, ezért fontos a napi testmozgás, ha gyorsan szeretnénk lefogyni. AJÁNLOTT GYAKORLATOK: Szív- és érrendszeri gyakorlatok: napi 40 perc (naponta 3 szakaszban végezhetők: például reggel 15 perc, délután 15 perc és éjszaka 10 perc) nyújtás: minden gyakorlat után ki kell nyújtani kerülje a sérüléseket. Sok szerencsét és üdvözletet! Olvass tovább

13 elégedett stop 10. Ne folytassa ezt a diétát 14 napnál tovább. NAPI REGGELI ½ grapefruit (ha nem érhető el, használjon szezonális gyümölcsöket) 1 szelet pirított fehérjetartalmú kenyér, kávé, tea, páros (cukor, tejszín vagy tej nélkül) kenése nélkül Hétfő Ebéd Válogatott felvágottak, választás szerint (sovány húsok, csirkék) Paradicsom (szeletelve) Kávé/tea/diétás szóda Vacsora Vékony hal vagy tenger gyümölcsei, bármilyen. Vegyes saláta, a kívánt zöldségekkel. 1 szelet pirított fehérjetartalmú kenyér Grapefruit (ha nem, akkor használjon szezonális gyümölcsöket) KEDD Ebéd Gyümölcssaláta, bármilyen kombináció, amennyit csak akar. Kávé/tea. Vacsora Lean sovány hamburgerek a grillen, jó mennyiségben. Paradicsom, saláta, zeller, olajbogyó, kelbimbó vagy uborka. Kávé/tea. SZERDA Ebéd Tonhal vagy lazac saláta (engedje le az olajat), citrommal és ecettel. Grapefruit vagy dinnye, vagy szezonális gyümölcs. Kávé/tea. Vacsora Sült bárány (távolítson el minden látható zsírt). Saláta saláta, paradicsom, uborka, zeller. Kávé/tea. CSÜTÖRTÖK ebéd 2 tojás, ízlés szerint főzve (olaj nélkül)