Komplexumok A teljes kondicionálás egyszerű és brutális módja; Teljes képzés

Gyorsabban Magasabbra Erősebben.

itthon
/
Kondicionálás
/
Komplexumok: A teljes kondicionálás egyszerű és brutális módja.

Írta: Juan Arenillas, 2010. július 11

Nem, ezúttal nem fogok öntudatos emberekre hivatkozni. Bemutatom Önnek az ellenállóképzés egy olyan formáját, amelyet alkotója "Komplexumoknak" nevez. Ugyanaz, amelyik a weboldalán kéri, hogy kapjanak hitelt a létrehozásáért, és mi ezt a képzés-teljes összegből végezzük.

Megalkotója Javorek István:

"Amit hallottam, Szibéria másik végétől Izlandon át Kaliforniáig edzők ezrei végeznek komplex Javorek gyakorlatokat atlétáikkal, de közülük néhányan elismerik magukat. Nagyon sokat dolgoztam ezek kidolgozásán. Gyakorlatok és Szeretnék megosztani minden "kis titkommal", csak adjon hitelt az "alkotónak".

Mik azok a komplexek?

A komplexek egy sor súlygyakorlat sorozata (egymás után), ami azt jelenti, hogy az "A" gyakorlatra adott ismétlések végén azonnal elmegy a "B", majd a "C" és így tovább. A komplexek, a rúd, a korong, a súlyzó, a kettlebell vagy bármi más, ami eszedbe jut, csak a földet érinti, vagy a komplexum végén engedi el a kezét.

"Az eredeti célom komplex gyakorlatokkal az volt, hogy megtaláljam a teljesítmény javításának hatékony és agresszív módszerét, amely időt takarít meg és élvezetesebbé teszi a programot. Ha úgy dönt, hogy ezt (bármilyen módon) használja sportolóival, legyen őszinte, és hívja új komplexumát gyakorlatok "Javorek komplex gyakorlatok variációja".

Egyesek (Javorek sajnálatára) "kombinációs felkeléseknek" is nevezik őket.

Itt van egy példa, amely tisztázza a képet:

Javorek Bárkomplexum # 1.

Álló súlyzó sor x 6
Súlyzó indító húzza x 6
Hátsó guggolás + nyomás a nyak mögött x 6
Jó reggelt súlyzóval x 6
Hajlított súlyzó sor felett x 6

Ez egy komplexum.

Egyes komplexek kombinált vagy "hibrid" gyakorlatokat tartalmazhatnak. Például az előző megfigyelt komplexum áttekintése:

Vissza guggolás + hajtóerő a Nape mögött x 6. Ez egy hibrid. Javorek nem helyezi el: hátul guggol x 6, nyomja meg a nyak mögött x 6, de mindkettő egyikét elvégzi.

Mire szolgálnak a komplexek.

A komplexek számos előnnyel járnak, de kétségtelenül a legnagyobb az általuk nyújtott kondicionáló hatás. Különböző izomcsoportok használatának "láncolt" jellege miatt magas metabolikus összetevővel rendelkezik. Nagy mennyiségű izomtömeget használ fel, ami nagymértékben növeli a kalóriakiadást, javítja a munkaképességet. Súlycsökkentő programokban is használható, mert növeli a testmozgás utáni oxigénfogyasztást. A hipertrófia szintjén (típustól függően) egy bizonyos tartományuk is lehet, főleg kezdő vagy középhaladó emelőknél. Van, aki komplexeket jelent a maximális erő érdekében, amit kissé eltúloznak. Rossz alternatívának tekintem a maximális erő javítására szolgáló komplexum alkalmazását, mert lehetetlen különböző gyakorlatokon olyan súlyokkal dolgozni, amelyek súlya elég magas terhelési százalékot jelent ahhoz, hogy mindegyikük a maximális erőterületen belül dolgozzon. Nehéz megnevezni legalább 4 olyan gyakorlatot, amelyekben ugyanolyan súllyal, legalább 85% -kal dolgozik.

A komplexek használatának előnyei.

Nem igényel túl sok anyagot.
Időt takarékos munka.
Dolgozhat csoportokban.
Bemelegítésként használható.
A hagyományos sportokban nagyon jól működik bevezető vagy általános felkészülési időszakokban. Számos harci sportágban kiváló fő kondicionáló munka.

A komplexum építésének alapvető szabályai.

Az a gyakorlat, amelyben gyengébb vagy, meghatározza az egész komplex súlyát. Nem túl okos a bicepszet guggolással kombinálni.

Olyan gyakorlatokat kell választania, amelyeket jól elsajátít. A komplexek sok általános fáradtságot okoznak, és ha frissen nem sajátítasz el egy gyakorlatot, fáradt állapotban a dolgok sokkal bonyolultabbá válnak.

A gyakorlatokat úgy kell sorrendbe állítani, hogy a lehető legjobban „folyjanak”. A román holtpont a tiszta akasztáshoz jól megy. A holt súlytól a jó reggeltig nem annyira.

A komplexumok papíron könnyűnek tűnnek, de nagyon kemények. Ennek oka a pihenés nélkül végrehajtott ismétlések nagy száma. 5 gyakorlatból álló komplexum x 6 ismétlés. mindegyik összesen 30 ismétlést végez. sorozatonként. Ezt a 30 ismétlést 1 perc alatt teljesítheti, 45 ”vagy még kevesebbet. Ha a rúd súlya 40 kiló, akkor 1200 kilót költözött készletenként, ez egy nagyon érdekes munka!