Könnyű gyakorlatok az alsó hát és a váll nyújtására otthon
Napi félórás nyújtással elkerülhetjük a rossz testtartási higiéniából eredő betegségeket
Könnyű, hogy mióta távmunkát folytat, a veséje nem szűnik meg zavarni. röviden a vállak és a nyak, a hátad mindegyik csigolyája. És ez az, hogy a testmozgás és a munkára alkalmas szék hiánya óriási negatív hatást gyakorolhat ránk testtartási higiénia.
Itt van a nyújtó gyakorlatok, hogy ha mindig fontosak, különösen azok számára, akik fizikai gyakorlatot végeznek, akkor most azok mindenkinek elengedhetetlen. "Az izomfeszítő gyakorlatoknak mindennapi szokásaink részének kell lenniük, legyenek gyerekek, fiatalok, felnőttek vagy idősek" - magyarázza Javier Fominaya Eguia, a fizikai aktivitás koordinátora, Bilbao Isozaki metropolita. Az ilyen típusú gyakorlatok gyakori elvégzése elengedhetetlen a test mozgékonyságához, az izom egészsége valamint az ízületek, valamint a sérülések elkerülése érdekében. "A nyújtás segít ellazítani a mindennapi élet mozgalmas tempója által előidézett feszült izmokat, mivel csökkentik a kortizol, a stressz hormon szintjét" - mondja a szakember.
Most, a bezártság közepén, ha el kell kerülnünk a fájdalmat, ízületi merevség és csökkent izomkapacitás, Olyan nyújtási rutint kell követnünk, amely segíti testünket a rossz testtartásból való felépülésben, amely gyakran előfordul, ha sok időt töltünk a kanapén vagy a számítógép előtt dolgozunk. - Ennek nem kell intenzív órának lennie, vagy olyan fizikai tevékenységnek, amelyet nem szoktunk meg. Elég lesz csak néhány nyújtási gyakorlat elvégzése »- teszi hozzá a szakember.
Gyakorlatok a hát alsó részének nyújtására
Javier Fominaya Eguia testmozgási szakértő nem ad négy példa a gyakorlatokra hogy megfeszítsük az ágyéki területünket:
1. A földön ülve a lábak előre nyújtottak, vigye le a törzsét, és érintse meg a lábujjait. Ha ugyanabban a helyzetben a térdek kissé meghúzódnak, a hátsó szakasz nagyobb lesz.
2. Állva, szétválasztott lábakkal és a test mozgását kísérő karokkal, csak a felsőtestet fordítjuk meg az egyik és a másik oldalra néhány másodpercig fenntartva a mozgást.
3. Hanyatt fekve és együtt a térd a mellkasra hajolva, kezünket a térd mögött fogjuk, és a sarkakat a farok felé viszjük. Emelje fel a csípőjét a földről, és térdeit hozza közelebb a mellkasához.