Koronavírus Ha minden alkalommal, amikor beteg, csokoládét eszel, ez történik veled
Cristina Andrades pszichológus és Griselda Herrero dietetikus-táplálkozási szakértő az "Egészséges napló a pszicho-táplálkozásból" című cikkében elmagyarázza, hogyan lehet kezelni a koronavírus fenyegetése miatti szülés közbeni érzelmi éhséget.
Írjon egy naplót karantén. És kezdje ma, miért ne? De ne írj semmilyen naplót, vagy legalább ne vezess olyan naplót, amely csak az önét tükrözi érzelmek vagy a érzéseket, hanem az is, hogy mi segít tisztában lenni azzal, mit eszel, hogyan, mikor és miért. Szükségesebb, mint gondolná. Ez a szakasz lezárás fenyegetésével koronavírus Felforgatta a rutinokat, a menetrendeket, a szokásokat, a pihenést és az egészséges táplálkozási szokásokat (ha valaha is megvoltak), és valószínűleg a szakértők szerint hamarabb látni fogjuk a következményeket.
Tudatában ennek az igénynek, Cristina Andradés, pszichológus, és Griselda Herrero, dietetikus-táplálkozási szakértő, nemrég publikált egy "Egészséges naplót a pszicho-táplálkozástól", egy jegyzetfüzet-útmutatót a gyakorlati gyakorlatokról, Egészséges szokások Napról napra. A bevásárlólistától kezdve az egészséges menü elkészítéséig az érzelmi étkezésen keresztül, vagy a legjobb módja annak, hogy megszervezze magát az egészséges étkezés érdekében. és mindez kapcsolódik az érzelmekhez, amelyek általában kísérik ezt a változás folyamatát. Így mondják el az ABC Bienestar-nak, hogyan kezdjék el ezt a változási folyamatot. Azzal kezdődött, hogy Cristina Andrades-szel beszélgettünk az érzelmi részről.
Melyek azok a jelek, amelyek arra utalnak, hogy szorongással étkezünk, vagy érzelmi éhséget szenvedünk?
Cristina Andrades: Az első dolog, amit szem előtt kell tartani. Mindannyian érzelmileg eszünk! Érzelmeink kapcsolódnak a mi érzéseinkhez étkezési magatartás És nem arról van szó, hogy megszüntetjük őket, hanem arról, hogy nem használunk ételt a kezelésükhöz. Élvezhetek egy uncia csokoládét, és jól érzem magam, ha megeszem, semmi sem történik, de ha minden alkalommal, amikor rosszul érzem magam, szükségem van rá, akkor nehezen tudjuk megtanulni a jó érzés más módjait.
Minden ember mutathat variációt ezekben a jelekben, úgy értem, hogy ez nem valami, amit mindig gyorsan és egyszerűen észlelhetünk, de szem előtt tarthatunk néhány olyan pontot, amelyek segíthetnek azonosítani, ha ez éhség vagy érzelmi evés. Általában az étkezési vágy hirtelen jelenik meg, nem fokozatos, mint amikor éhséget kezdünk érezni egy ideig, mielőtt a lenyelés megtörténne. Ezenkívül az "étkezés" szükségessége "most" van, nem tudjuk elhalasztani, és úgy érezzük, hogy ha nem eszünk, akkor a szorongás vagy a kényelmetlenség nem múlik el.
Egy másik jel, amely általában megjelenik, a egy adott étel iránti specifikus vágy (általában olyat, amelyet tiltok magamnak, és nem szoktam enni a szokásos szokásaim szerint). Hirtelen nagy vágyat érzek ennek az ételnek a fogyasztására és a szükséglet érzését.
Azok az emberek, akiknek állandóan ételre van szükségük érzelmeik szabályozásához, általában nagyszerű bűntudat és csalódottság érzése amiért nem tudta megállítani, ami velük történik. A valóság az, hogy sok esetben szakmai segítségre van szükségünk ahhoz, hogy kezeljük (és ne állítsuk le) azt, ami velünk történik.
Milyen kérdéseket tegyünk fel magunknak a jelek azonosításához?
Fontos, hogy ne úgy értékeljük étkezési magatartásunkat, mintha ellenőrök és bírák lennénk. A kritikai megítélés önmagunk felé csak növeli a mi kényelmetlenség és az ilyen típusú problémákat nem könnyű megoldani; ezért magunkkal fogunk nézni azzal megértés.
Tudni, hogy szenvedünk-e érzelmi éhség, meg kell kérdeznünk magunktól: "Éhes volt a gyomrom?" Néha úgy érezzük, hogy eszünk, és tévedjük az éhség érzésével. Egy adott étel iránti vágyat elősegítheti egy érzelmi összetevő.
A második kérdés a következő lehet: "Hogyan éreztem magam étkezés előtt?" vagy "Mit vártál érezni étkezés után?" Ily módon kapcsolatba léphetünk az igényeinkkel és azzal, amit remélünk érezni az étel révén.
Fontos tudni, hogy jóllakottnak érezzük-e magunkat: "Csak elegendő ételt ettem nekem?", "Egész nap ettem eleget?" Néha összekeverhetjük az éhség valódi érzését azzal, ami megfelel egy érzelmi bevitelnek.
Azt is megkérdezhetjük magunktól: "Van-e vágyam egy adott étel után?", "Elhalaszthatom-e az étkezésre szánt időmet?", "Úgy érzem-e, hogy ennem kell és nem leszek képes fenntartani az étkezés tényét elhalasztani? Ezek a gondolatok segítenek jobban megérteni az éhségérzetünket és azt, hogy honnan ered.