Koronavírus Hogyan lehet elkerülni a testfájdalmat attól, hogy ne gyakoroljon otthon
A szakértők azt tanácsolják, hogy fokozatosan folytassák a sporttevékenységet, ha a börtön heteiben nem gyakoroltak fizikai gyakorlatot
Ha az egyetlen fizikai aktivitás, amelyet a bezárás során végeztek, az ágyból való felkelés és a kanapén ülés volt, a test valószínűleg a vártnál hamarabb elszenvedi a következményeket. Ahogy Alberto García Bataller, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora kifejti, ez elhúzódó inaktivitás az idő egyrészt oda vezethet, hogy a csont ásványi sűrűségének elvesztése (csontokban és ízületekben), másrészt a az izomtömeg csökkentése. És ez, amint tisztázza, nemcsak azokat az embereket fogja érte követni lezárás kevesebb erő és kevesebb egyensúly, de többet is fog szenvedni fájdalmak és további nehézségek a mindennapokban. - Nem úgy értem
hogy nehézségei vannak a testmozgással, de valószínű, hogy néhány egyszerű dolog, például egy gyermek karjaiban tartás, felfelé vagy lefelé menés, lépcsőtisztítás vagy függöny felhúzása még drágább feladat lesz "- magyarázza García Bataller.
Tehát a kulcs megelőzni ezeknek a lehetséges következményeknek az a gondolat, hogy bár ez eddig inaktív maradt, soha nem késő elkezdeni a testmozgást. "Bár nevetséges érzésünk van a ház körül járni, olyan egyszerű dolog, mint kétóránként felkelni a kanapéról, hogy legalább 15 percet jó tempóban járjunk, létfontosságú lehet az egészségünk szempontjából" - javasolja García Bataller, aki ragaszkodik hozzá ezen a téren nem szükséges nagy erőfeszítéseket tenni a napi fizikai aktivitás fenntartása érdekében.
A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) testmozgással foglalkozó szakértői csoportja egyetért ezzel az ajánlással, és emlékeztet arra is, hogy közepes intenzitású fizikai aktivitás serkenti az immunrendszer működését, csökkenti a légúti vírusfertőzések kockázatát, és pszichológiai előnyökkel járhat, mivel segít csökkenteni a Covid-19 járvány következtében kialakuló stressz és szorongás szintjét.
Amellett, hogy minden nap jó ütemben jár, még akkor is, ha az otthonban van, a SEEN azt javasolja, hogy ha lehetséges, menjen fel és le a házon belüli lépcsőn, vagy gyakorolja a testedzést szakmai forrásokból származó online videók követésével.
Egy másik ötlet, amelyet a személyi edző javasolt Martin Giacchetta A már ismert gyakorlatokkal kezdődik, soha nem végzett rutinok kipróbálása helyett. „Vannak, akik akkor vonulnak vissza a sportból, amikor nem érzik magukat biztonságban a gyakorlással, ezért jó alkalom arra, hogy visszatérjünk az iskolába. „egész életen át tartó” gyakorlatok, azokat, amelyeket az iskolában vagy az ifjúkorban tanultak, például fekvőtámaszok, guggolás, has, tüdő és minden, ami jó emlékeket és valami pozitívat közvetít, mert ez ösztönöz minket a mobilitás és az erő visszanyerésére. ".