Körzeti edzés a harci sportok számára

javaslom hogy

Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok

Itt hozok egy példát egy olyan pályára, amelyet annak idején a kanadai Eduardo "Icho" Larenas számára terveztem, az MMA és a Box versenyzőjének, aki részt vett az UFC 58 USA vs Kanada (http://www.sherdog.com/fighter/ Icho-Larenas-10502).

Ebben az esetben az első argentin MMA-harcért, amelyet 2012. április 8-án tartottak, nem sokkal azután, hogy letelepedett hazánkban (Icho a Kanadába emigrált argentinok fia).

FORMÁTUM ÉS CÉL

Az áramkör célja a gyors és reaktív erő megnyilvánulásainak való ellenállás keresése volt, váltakozva a mozgásmintákkal, és ennek következtében az általános kondicionálásra gyakorolt ​​hatással, 5 állomáson, 10 "munka 10" enyhén aktív szünettel, ami összesen 100 "körönként.

Amikor a versenyzők számára ajánlom az áramköri formátumokat, akkor kényelmes számomra ezeket alkalmazni a kérdéses specialitás fordulójának időtartamára. Ebben az esetben az MMA forduló 5'-ig tart, tehát az a szándék, hogy ezt az áramkört ezen idő alatt fenntartsuk, 5 '= 300 ", körönként 100" -on fordulónként pontosan 3 kört ad.

ELŐSZÖR IS

Az ilyen típusú munka alapvető előfeltétele a megfelelő erőértékek megléte, amelyek lehetővé teszik az egyes állomások elég lazasággal történő végrehajtását a munka minőségének fenntartása érdekében. Figyelembe véve a jelen tudományág ezen megnyilvánulásának magas követelményeit, a maximális erő és a robbanóerő fejlesztését a harcos kiképzésében prioritásként kell kezelni, mielőtt komoly kondicionáló munkát végeznénk, ahogy a mondás tartja: "egy nyúl üldözése és elérése nehéz, de ha kettőt üldözünk, nem érünk el semmit ".

A GYAKORLATOK KIVÁLASZTÁSA

A gyakorlatok kiválasztásának kritériumaim a sportoló céljától, lehetőségeitől és igényeitől függenek. Icho esetében nagyon jelentős testtömegű sportoló (a videó idején ez 120k körül van), akinek ennek ellenére nagyon magas a relatív erőszintje, ezért a testtömeget használó gyakorlatok felé hajoltam. Természetesen ez nem lenne alkalmazható olyan egyénnél, aki nem kezeli megfelelően a saját súlyát, amit én minden sportolónál alapvetőnek tartok, és kapcsolódik az előző ponthoz való hozzáállásomhoz.

Mint fent említettem, az áramkör szervezését mozgásminták váltogatásával végzem (felsőtest nyomás és húzás, alsó test csípő vagy térd dominancia, forgás stb.), És igyekszem elkerülni az egymást átfedő izmos erőfeszítéseket. Ezenkívül érdekes számomra egy olyan koordinációs tartalmú állomás beépítése, amely képet ad az ideges fáradtság megjelenéséről.