KÖTETI DIÉTA a PÉNZTÁRHOZ ✔✔💪
2 különböző tömeges étrendet mutatok be nektek az ektomorfok számára. Mindkettőt kifejezetten ektomorfoknak szánják. Segítenek a hízásban és a felesleges kilók megszerzésében, hogy nagyobbnak tűnjenek.
Ha eljutott ide az ektomorfokról szóló cikkem révén, akkor már tisztában lesz azzal, hogy mit jelent a szomatotípus ebbe az osztályába tartozni, és miért kell másokkal szemben kezelni. Ha éppen ellenkezőleg, egy másik oldalról érkezett ide, azt javaslom, hogy ezen diéták mellett maradjon, előbb-utóbb olvassa el azt a cikket, és ezáltal kicsit jobban tájékozódjon. Itt hagyom -> ECTOMORPH - A vékony típus szomatotípusa - DIÉTÁK ÉS RUTINOK
Tömeges étrend az ektomorfok számára # 1
1. étkezés (8 óra): egy tál teljes kiőrlésű tej, vagy ideális esetben zabpehely, és egy marék dió. Egy darab túró, vagy omlett két tojással, banánnal vagy más gyümölccsel.
2. étkezés (10 óra): egy szelet rozskenyér főtt sonkával, vagy hideg pulyka és néhány mandula.
3. étkezés (12 óra): egy pohár tej két evőkanál fehérjeporral.
4. étkezés (14:00): olívaolajjal öltözött kis saláta. Egy tányér hüvelyesek és egy darab vörös hús. Egy kivi.
5. étkezés (17:00): egy pohár tej két evőkanál fehérjeporral.
6. étkezés (19:00): egy szelet tisztességes kenyér főtt sonkával, vagy hideg pulyka vagy túró.
7. étkezés (21:00, edzés után): gyors szénhidrátfehérje-rázás vízzel.
8. étkezés (22:00): egy tányér párolt zöldség, makréla, lazac vagy más olajos hal és egy avokádó.
9. étkezés (24 óra, lefekvés előtt): egy pohár tej fehérjével vagy két joghurttal.
Tömeges étrend a 2. ektomorfok számára
Első étkezés - 08:00
- Egy csésze tej
- Teljes kiőrlésű gabona vagy hengerelt zab
- Egy marék dió
- Egy darab túró vagy két tojás
- 1 darab gyümölcs