27 Étel, amely éhessé teszi Önt anélkül, hogy megszerezné

Ha megpróbál fogyni és diétázni, van egy probléma, amely a legtöbb embernek van: irányítsa az étvágyat anélkül, hogy mindent elrontana!

Annak érdekében, hogy sikeres lehessen a diéta során, megmutatjuk azokat az ételeket, amelyek segítenek abban, hogy ne legyen éhes anélkül, hogy elhízna.

• 1.-FOGYASZTJA A SZÁLOKAT!
  • Zöldségek
  • Gabona
• 2.- FEHÉRJE FEHÉRJEIT
• 3.- VÍZ
• 4. FŰSZERES
  • - ENERGIA KIADÁSOK
  • - TESTHŐMÉRSÉKLET
  • - APETIT
• 5.- POMELO

1.-FOGYASZTJA A SZÁLOKAT!

Egyszerű módon megmagyarázva, élelmi rost egy emészthetetlen szénhidrát megtalálható az ételekben.

Klasszikusan, a rostot két kategóriára osztják vízben való oldhatóságától függően:

.- A Oldható rost vízben oldódik, és a bélben lévő "jó" baktériumok képesek metabolizálni.

.- Az oldhatatlan rost nem oldódik vízben.

Egyéb osztályozás leghasznosabb módja a rost fermentálható vagy nem erjedhető, ami azt jelenti, hogy a bélben lévő jó baktériumok képesek-e használni.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor rostokról beszélünk, az az sokféle rost létezik, míg némelyiküknek jelentős egészségügyi előnyei vannak, másoknak nincsenek előnyeik.

Az általános ajánlás általában az, hogy a nők fogyasztanak 25 gramm rost naponta és hogy a férfiak naponta 38 grammot esznek.

A magas rosttartalmú ételek egyik előnye, hogy hajlamosak nagyon kitölteni. Mit is jelent ez?

Nos, amikor rostban gazdag ételeket fogyaszt, több időt tölthet el anélkül, hogy más ételeket fogyasztana. Így kevesebb kalóriát fog fogyasztani a nap folyamán!

Azután! Nézzük meg a rostokban leggazdagabb ételek listáját, amelyeket elfogyaszthat!

Zöldségek

A zöldségek és a hüvelyesek kiváló rostforrást jelentenek. A zöldségekben az a jó, hogy kevesebb kalóriát is tartalmaznak, mint más ételek!

Vagyis kevesebb kalória fogyasztásával segítenek jóllakni.

Ezért mindenképpen fogyasszon:

• Saláta, mángold, nyers sárgarépa és spenót
• Főtt zöldségfélék, például spárga, cékla, gomba, fehérrépa és tök
• Burgonya (burgonya) és héjában sült édesburgonya
• Brokkoli, articsóka, tök és zöldbab (zöldbab)
• Hüvelyesek, például lencse, fekete bab, szárított borsó, vesebab, lima bab és csicseriborsó

A gyümölcsök egy másik jó rostforrás. Néhány kedvencünk:

• Alma és banán (banán)
• Őszibarack és körte
• Mandarin, szilva és bogyós gyümölcsök
• Füge és más szárított gyümölcs

Gabona

A szemek a növényi rostok másik fontos forrása. Egyél többet:

• Forró gabonafélék, például zabpehely és Farina (búzakrém)
• Teljes kiőrlésű kenyerek
• Integrált rizs
• Pattogatott kukorica
• Rosttartalmú gabonafélék, például korpa, aprított búza, szőlőmag, Ry Krisp és puffasztott búza
• Teljes kiőrlésű tészta
• Korpás muffin

2.- FEHÉRJE FEHÉRJEIT

mellett a fehérjék létfontosságú funkciói a napi étrendben a fehérjék nagy szövetségesek, amikor arról van szó harcolj az étvágy ellen.

A fehérjefogyasztás hajlamos növelje a teltségérzetet nagyobb mértékben, mint a szénhidrátok vagy a zsír fogyasztása.

Bár a fehérjefogyasztásnak általánosnak kell lennie a futóknál, azok számára, akik el akarják kerülni az étvágyat még fontosabb.
Neked segíteni irányítsd az étvágyadat Javasoljuk, hogy a legfontosabb étkezésekbe (reggeli, ebéd, vacsora) vegyen fel fehérjét.

---