Kövér térdel Kulcsok, hogy hangot adjon és edzen
A fegyelem, a lokalizált gyakorlatok és az étrend megváltoztatása segít csökkenteni a lábakban felhalmozódott zsírt, valamint karcsúvá és tónusúvá tenni a térdet.
A lábak egyike azoknak a testrészeknek, amelyeket legszívesebben megmutatnánk, különösen, ha tónusúak és erősek vagyunk. De szem előtt kell tartanunk, hogy amikor szívrohamlábakról beszélünk, nem csak a quadricepsről, az elrablókról beszélünk. a térd tónusban is kell lenniük.
"Valahányszor felesleges a zsírunk, tekintet nélkül a területre, meg kell értenünk, hogy felesleges energiánk van, ez minden zsírgrammra 9 kcal, ami azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a napi kalóriakiadás, mivel ha nem teljesítjük ezt a feltevést, a többi erőfeszítés nem fogja elérni a célt "- állítja Miguel Ángel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója, aki két nagyon világos szempontból javasolja ennek a kihívásnak a megválaszolását: a kalóriabevitel csökkentése és az energiafelhasználás növekedése.
A kalóriabevitel csökkentése
A legtöbb esetben speciális kezelésre van szükség, ha nem is kis beavatkozások az étrendben:
- Minimalizálja expressziós cukor. Ez nemcsak azt a fehér cukrot jelenti, amelyet a kávéban használunk, hanem olyan elkészített ételeket is, mint felvágottak, reggeli gabonapelyhek, előre elkészített ételek, általában szószok, ... Mindig olvassa el a címkéket, és távolítsa el az étrendből azokat az ételeket, amelyek cukor bennük.az összetevők listájának teteje.
- Fogyaszt különböző típusú fehérje. Vagyis egyél húst, halat, tojást, hüvelyeseket stb. Ennek a csoportnak az étele, amelyet mérsékeltebb módon kell bevennünk, a vörös hús. Általában a fehérje ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, és növelik a jóllakottság érzését is.
- Fogyasztása zöldségek és zöldek biztosan magas. Nagyon táplálóak, kevés kalóriát adnak, és növelik a jóllakottság érzését is.