Kövesse ezeket a gyakorlatokat, hogy tónusú lábai legyenek a La Tribuna
Ha el akarja kezdeni a lábak edzését otthonában, ebben a cikkben megmutatjuk, melyek a legjobb gyakorlatok a lábak megerősítésére otthon.
2016. május 02., 00:00
Az erőnlét egyik legnagyobb előnye, hogy az otthon magánéletében gyakorolhatjuk, anélkül, hogy pénzt kellene költenünk edzőterembe vagy edzésre utazni.
A tónusú és szép lábak megszerzése egyszerű feladat lehet, ha létrehoz egy edzésprogramot és kiegészíti azt megfelelő táplálkozással. A lábak megerősítése megkönnyíti a napi cselekedetek, például a gyaloglás végrehajtását, és javítja a nyirokelvezetést.
Ha el akarja kezdeni a lábak edzését otthonában, ebben a cikkben megmutatjuk, melyek a legjobb gyakorlatok a lábak megerősítésére otthon.
ITT A KULCSADATOK
Bármilyen edzés megkezdése előtt elengedhetetlen a bemelegítő gyakorlatok elvégzése, és az izmok nyújtása a befejezése után, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.
A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a lábad erősítésére otthon. Ehhez egyenesen, egyenes háttal, egyenes fejjel és a vállak szélességével kell állni. Lélegezzen be és hajlítsa le térdeit és csípőjét, amíg a feneke el nem éri a vádlijait. A karok kifeszíthetők vagy közvetlenül a fülek mögé helyezhetők, amelyik az Ön számára kényelmesebb. Ezután nyújtsa vissza a csípőjét és térdeit a kiinduló helyzetbe.
A lunge egy másik nagyon hatékony gyakorlat a lábak megerősítésére. Ehhez állj össze lábakkal, a derekadon, a hátad és a fejed egyenesen. Ezután mozgassa előre a két lábát, és apránként hajlítsa meg mindkét lábát, amíg 90 fokos szöget nem képez. Próbálja meg fenntartani ezt a helyzetet két vagy három másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a folyamatot, most pedig a másik lábával haladva.
A lépések ideálisak a lábak megerősítésére és tonizálására, de ez nem olyan eszköz, amelyet általában otthon tartunk, ezért egy lépést fogunk használni. Álljon háttal és egyenes fejjel, és tegye az egyik lábát a lépcsőre. Ezután emelje fel az egész testét, amíg a lépés lába teljesen egyenes lesz, és a földön levő már a levegőben van. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.
Egy másik nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat a lábak megerősítésére otthon a sarokemelés. Álljon lábaival vállszélességben, háttal és fejével egyenesen, és álljon a lábujjaira. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.