Közúti kerékpározás - Útmutató kezdőknek
A kerékpározás olyan képesség, amelyet gyermekként tanulunk. Az idő múlásával sokan rájövünk, hogy a kerékpározás mennyire kifizetődő. Kerékpárunk a legjobb szövetségesünk, hogy formában legyünk, nagyon keveset utazzunk és élvezzük a szabadban.
Ezért ezt a cikket a közúti kerékpározásnak szeretném szentelni. Ebben a kezdőknek szóló útmutatóban elmondom, hogyan kezdheti el ezt az izgalmas sportot gyakorolni. Az alapoktól a biztonsági és karbantartási kulcsokig megismerkedhetünk azzal, hogy miként lehet megtalálni az Ön szintjének és stílusának megfelelő útvonalakat.
Menjünk érte!
Bevezetés a közúti kerékpározásba
A közúti kerékpározás, más néven országúti kerékpározás a leggyakoribb és legegyszerűbb módja a kerékpározásnak. Gyakorlatilag minden felhasználó számára alkalmas, függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy évek óta nyeregben ülsz ...
És az, hogy te magad is megjelölheted a ütem, időtartam és intenzitás a foglalkozásokról. Valamint nagyobb vagy kisebb nehézségű útvonalak kiválasztása.
Nem számít, ha igen egyedül vagy kísérve, ez egy csodálatos módszer az egészségre és a szórakozásra.
Nagy kedvencem: Lehetővé teszi számomra a lenyűgöző helyek felfedezését és a természettel való kapcsolatfelvételt. Ugyanakkor élvezem az edzés rutinját és állandóságát nap mint nap.
De még mindig sokkal többet kell felfedezni ...
Miért kell országúti kerékpárral közlekedni?
Szüksége van valamilyen okra, hogy tudja, hogy a kerékpározás jó lehetőség?
Elárulok néhány előnyt, amelyek miatt megszerettem a közúti kerékpározást ...
- Számos módon járuljon hozzá egészségéhez: Az aerob testmozgás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, megakadályozhatja a rák kialakulását, növelheti az oxigénfogyasztást, elősegítheti a fogyást, javíthatja az anyagcserét, erősítheti immunrendszerünket, több hangos alvást tehet lehetővé, és növelheti más sportok és tevékenységek teljesítményét.
- Pozitív hatással van a környezetre: A kerékpár kevesebb helyet foglal el az úton és a parkolóban, nulla kibocsátást és szennyezést eredményez nanorészecskék és nem igényel fosszilis tüzelőanyagokat.
- Olyan társadalmi, amennyire csak szeretné: Élvezheti a kerékpározást egyedül vagy jó társaságban. Válasszon magányos farkasnak, vagy álljon össze más kerékpárosokkal, és menjen edzeni egy csoportban. Nyilvánvaló, hogy mindkettőt választhatja, minden a céljaitól függ, vagy attól, hogyan érzi magát aznap. Mindenesetre az országúti kerékpározás megtisztítja az elmét és szinte meditatív állapotba hoz minket. Tökéletes a stressz oldására.
Milyen kerékpárt kell használni?
A közúti kerékpározáshoz a legjobb kerékpár az, amellyel már rendelkezik. Ha Ön kezdő és szeretne biciklizni, legyen szó akár munkára, akár egy kellemes sétáról a természetben, akár más kerékpárosokkal való edzésről, akkor kényelmesen és biztonságosan kell éreznie magát két keréken.
Ha egy országúti kerékpár jellemzőit keresi, a következőket fogja látni:
- Verseny kormány
- Magas helyzetű nyereg a jobb aerodinamika érdekében,
- Ultra könnyű keret
- Finom gumik (nagy nyomású és alacsony profilú)
- Jó áttétel
A közúti versenyzők speciális pedálokkal szerelik fel a kerékpárt, amelyek hevederekkel, kapcsokkal vagy klip nélküli technológiával javítják a pedálozást. Végül a közúti kerékpárokat lovagláshoz tervezték gyors, hatékony és kényelmes aszfalton, általában rajta nagyobb távolságokat vagy olyan környezetben verseny.
Az a javaslatom, hogy ha már van kerékpárod, akár hegyikerékpárod is, akkor kezdd el azzal, amid van. A hegyi kerékpár felszerelhető csúszós gumikkal, és egy hibrid vagy városi kerékpár elegendő, ha csak kezdőként indulsz.
Miután felfedezte, hogy nagyon szereti az országúti kerékpározást, mindig fejlődhet.
Ha van fekvő (fekvő biciklid), akkor szerencséd van. Ez kiváló lehetőség országúti kerékpározáshoz, köszönhetően a magas aerodinamikai hatékonyságának, jó vezetési helyzetet kínálva.
Milyen méretű országúti kerékpárt használjon?
A kerékpárnak, amelyen közlekedik, illeszkednie kell a testéhez. A keret méretének meg kell felelnie a törzs, a kar és a láb hosszának. Ha új kerékpár vásárlása előtt áll, azt tanácsolom, hogy próbáljon ki különböző vázakat, és szakemberrel állítsa be a kerékpárt a méréseihez.
A kényelmes és hatékony pedálozás érdekében beállíthatja a nyerget és a kormányt.
Hogy a lehető legtöbbet hozza ki lábmozgásából, Jól állítsa be a nyerget! Ugyanakkor figyelni kell arra, hogy a nyereg és a kormány közötti távolság megfelelő legyen. Ez garantálja a jó és kényelmes helyzetet kerülje a hát- vagy nyaki fájdalmat.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy túl magasra nyomja a nyerget. Kényelmetlen lesz, és a deréktáji fájdalom lesz a végén a medence forgása miatt. Míg a túl alacsony nyereg megakadályozza, hogy az összes lábad erejét átadd a pedálra, és túl nagy nyomást fog gyakorolni a térdre.
Annak tudatában, hogy helyesen helyezi el a nyerget, vegye észre, hogy a térd csak kissé hajlik a pedál löketének alján.
Miután beállította a pedálozást, ne felejtse el beállítani a kormány magasságát.
A legjobb helyzet a kényelemtől és a vezetési stílustól függ. De általános szabály, hogy a vállát lazítani kell, és a hát alsó részét 40 és 50 fok között kell meghajlítani, a rúdra tett kézzel.
Karbantartás
Mint minden más járműnek, a kerékpárnak is számos gondozásra és karbantartásra van szüksége, ha azt szeretné, hogy hosszú évekig elkísérje.
- Rendszeresen tisztítsa és olajozza meg a láncot, különösen, ha rossz időben, sárban és esőben megy ki. Kenés előtt mindig tisztítsa meg, mivel a lánchoz tapadt részecskék károsíthatják a lánckereket. A megfelelő tisztítás megakadályozza a recsegést és a fogaskerekek tovább tartanak.
- A gumiabroncsokat mindig megfelelően fújja fel. Az ajánlott nyomás az oldalfalon van feltüntetve. A nyomásmérővel ellátott jó lábszivattyú lehetővé teszi a könnyű és kellő felfújást.
- Jó gyakorlat, ha javítókészletet hord, hogy útközben kilyukadjon. Ezért hordozok mindig hordozható szivattyút.
- Gyorsan rögzíthető sárvédők nedves körülmények között az esőben való vezetést kevésbé nyomorítja meg, és kissé kevésbé rendetlenné teszi a kerékpárját.