Kreatin mellékhatások és figyelmeztetések szedés előtt
A kreatin-kiegészítés valóban biztonságos gyakorlat, ha mértékkel és a vonatkozó utasításokat követve alkalmazzák. Azonban, mint minden az életben, a szélsőségekhez közeledve váratlan következmények is felmerülhetnek: mellékhatások. A kiegészítés határait meg kell érteni és tiszteletben kell tartani.
Sajnos az interneten és a sajtóban rengeteg téves információ kering. Riasztó, hogy a téves információk elterjedhetnek, hogy akár tekintélyt is szerezzenek. Néhány kreatin-"hatóság" fő célja a táplálék-kiegészítők értékesítése, és kísértésbe eshet, hogy kevésbé óvatosak legyenek, amikor a dózisokat vagy más termékeket felírnak vagy tanácsot adnak a katalógusukban. Különböző tudományos vizsgálatok igazolták őket, amelyek valóban azt jelzik, hogy használatuk teljesen biztonságos, de engedik magukat, hogy túllépjenek egy kicsit a tudományosan tesztelt határokon. Ezekkel a kiegészítőkkel kapcsolatban a "minél több, annál jobb" nem működik. Az étrend túlzott kiegészítése pénzkidobást jelent, anélkül, hogy jobb eredményeket érne el.. Ugyanebben a blogban már kommentáltuk, hogyan kell bevenni és milyen adagban.
Míg a mellékhatások egyes típusai egyértelműen összefüggenek, a körben keringő másokkal nem. Először áttekintjük azokat, amelyeknek köze van a használatához, és végül meglátjuk azokat, amelyeket nem mutattak be felelősséggel, és megpróbálunk egy lehetséges magyarázatot adni Önnek.
A kreatinfogyasztás negatív hatásai
Néhány bevált mellékhatás, amelyet fogyasztása okozhat, összefügg vele hajlandóság a víz visszatartására. A kreatin ozmotikus nyomást fejt ki, amely a test bármely sejtjéből vagy részéből veszi a vizet, amely erősen koncentrált. Egyrészt egyes sportágak sportolóinak ez a kiegészítés kívánt hatása lehet. Másrészt, ha nem kompenzálja ezt a destabilizációt, akkor futtathatja a kiszáradás veszélye, különösen a fizikai aktivitás során. Nagyon fontos, hogy a táplálékkiegészítés során hidratált maradjon. Fogyasszon minden nap legalább 30-60 ml vizet testsúlykilójára. Egyéb lehetséges hatások származhatnak abból a problémából, amely a szervezetnek a kreatin vagy más kapcsolódó termékek eltávolításakor jelentkezik.
Kiszáradás
A a megfelelő hidratálás nagyon fontos Mivel az izom felszívja a víz nagy részét, és megfosztja a többi szövetet a szükséges folyadéktól, különösen akkor, ha meleg vagy párás környezetben edz. Ez az elővigyázatosság különösen érvényes a harci sportokra, ahol a sportolók a verseny előtt próbálnak hízni. A fogyás ilyen körülmények között általában folyadékkorlátozással érhető el, amely a kreatin használatával együtt túlzott kiszáradáshoz vezethet.
Emésztőrendszeri rendellenességek
Néhány Emésztőrendszeri rendellenességek ezek a második legtöbbet jelentett mellékhatás. Előfordulhatnak gyomorpanaszok, hányinger, puffadás vagy hasmenés különösen a töltési szakaszban, amikor a legnagyobb a dózis. Ezeket a hatásokat főleg a d jelenléte okozzanagy mennyiségű fel nem oldódott kreatin részecske amelyek a bél rekeszében laknak. Ne feledje, hogy bizonyos mértékű hajlandósága van a víz felszívására a test azon részében, amelyben van. Ha ez a kérdéses rekesz a vékonybél, akkor a felesleges víz hasmenéshez vagy görcsökhöz vezethet. Ezek a hatások megakadályozhatók annak biztosításával, hogy legalább fél liter vízben vagy lében kellőképpen feloldódjon, és soha ne fogyasszon többet az ajánlottnál.
Ezen túlmenően az ilyen típusú problémák leküzdésére fejlesztettek új utak mint pezsgő. Ezek a típusok könnyebben felszívódnak a véráramba, és kevésbé valószínű, hogy a belekben maradnak. Minél nagyobb ezeknek a termékeknek az oldhatósága, annál kevésbé lesznek gyomor-bélrendszeri problémák a fogyasztásukból. Ha nagyon kényelmetlenül érzi magát a kreatin szedése során, akkor kipróbálhat néhány új típust, amelyeket a szakaszukban áttekintettünk.
A adalékanyagok vagy szennyező anyagok jelenléte emésztőrendszeri kellemetlenségek forrása is lehet. A mai piacon annyi kiegészítő márkával minden gyártó megpróbálja megkülönböztetni magát a többitől. Mindennap megfigyelhetők a marketing új fordulatai, amelyek kiegészítőkkel próbálják jobbá tenni a terméket, mint a többi. A gyomrára érzékenyebb embereket károsíthatják ezek az adalékok. Ha egy adott márka gyomorrontást okoz, próbáljon átállni a tiszta kreatin-monohidrátra.
Puffadás
Az ilyen típusú kiegészítőkkel általában elfogyasztott nagy mennyiségű cukor vezethet puffadás, gyomor-szövődmények vagy rámpák. A szénhidrátok bizonyos csoportjai, különösen nagy adagokban fogyasztva, emésztetlenül átjuthatnak és közvetlenül a vastagbélbe juthatnak. Itt a bélbaktériumok lebontják a cukrot és felszabadítják a gázt. Ha elegendő mennyiségű gáz van, rámpákba sodródhatnak, és a kilökődésük lesz a gáz.