Kreatin, mi ez, hogyan kell bevenni, hatása és előnyei
Kreatin Ez az egyik legjobban tanulmányozott étrend-kiegészítő, amelynek a tudomány bizonyítja a legnagyobb hatást. Ebben az útmutatóban elmondunk mindent, amit tudnia kell erről a kiegészítésről, hogyan kell szedni a kreatint, létező típusok, ajánlott adagok és még kreatinmítoszok is.
Jelenleg mind az állóképességi, mind a testépítő sportokban a pótlás bizonyos esetekben elengedhetetlen tengelysé válik sok sportoló számára. Bár a nap végén ez még egy kiegészítő: az edzés és a jó táplálkozás mindig a két alapvető tényező lesz ezen a területen, és kiegészítés Ez csak kiegészítés, amelyre nem mindig van szükség, bár minőségi ugrást jelenthet az élsportolók körében.
Valójában a legtöbb kiegészítés, amelyet az interneten megtalálhatunk, nem szükséges, vagy nem mutatott elegendő bizonyítékot a mindennapi használatra, bár nem kevesen végeznek valódi monetáris sikkasztásokat, gondolván, hogy önmaguknak tesznek szívességet. Azon kevés kiegészítők közül kiemelkedik, amelyek potenciált mutattak, és amelyek mögött sok bizonyíték áll a koffein Y kreatin. És itt elmélyülten beszélünk a másodikról.
Cikkindex
Mi a kreatin
Valójában a kreatin a természetes anyag hogy maga az emberi szervezet képes szintetizálni. Három aminosavból áll: metionin, arginin és glicin. Mint már tudod, az aminosavak a fehérjék felépítő és alkotó „építőkövei”.
A szervezet szintetizálási képessége azonban a májban napi körülbelül 1 grammra korlátozódik, a többit pedig étrenden keresztül kell elfogyasztani, a hús és a hal a fő étel ebben az anyagban. Később az izmokban tárolódik. Ennek a korlátozásnak köszönhetően a test létrehozására, kiegészítse kreatinnal sok hasznot hozhat nekünk, akár sportolók vagyunk, akár nem.
A Diario Runner podcast ebben az epizódjában erről a kiegészítésről beszélünk, meghallgathatja a Diario Runnert a Spotify-on, az Apple Podcaston, az iVoox-on vagy a kedvenc podcast-alkalmazásában.
A kreatin előnyei és hatásai
A valóság az, hogy bár a kreatin általában izomtömeg-növekedéssel jár, ez a kiegészítés igen bizonyított előnyök sokasága. Bár legismertebb potenciálja az energiához való hozzájárulás, korántsem ez az egyetlen előnye.
Kreatin az izomtömeg növelésére
Lényegében a kreatin fő funkciója az, hogy foszfokreatin formájában tárolja, amely egy nagyon energikus anyag, amelynek felszabadulása még gyorsabb, mint a glükózé. Valójában nagy intenzitással a foszfokreatin a fő energiaszubsztrátum, amelyet az izmok használnak.
Nagy intenzitással a kreatin pótlás Segíteni fog több erőfeszítésben (például több ismétlésben), ami következésképpen növeli a teljesítményt és az izomtömeget (1). Hasonlóképpen, a kreatin kiegészítés formájában történő bevitele növeli a folyadékretenciót sejtszinten, növelve a sovány tömeg észlelését is, ugyanakkor az izmok permeabilitásának javítása és az aminosavak felszívódása a véráramból az izomsejtekbe.
Így extra kreatin-kiegészítés felvételével a a fizikai teljesítmény (2) javulni fog több feszültség alatt végzett munka megengedésével. Másrészt ismert, hogy elegendő mennyiségű kreatin késlelteti a tejsav felhalmozódását, lehetővé téve az intenzív izomaktivitás hosszabb időtartamát és késleltetve a fáradtságot. Bár emlékeztetni kell arra, hogy az elméletet, amely szerint a tejsav izomfáradtságot generál, jelenleg elutasítják, ami azt sugallja, hogy a tejsavat energia-üzemanyagként az izom és az agy is felhasználhatja bizonyos körülmények között.