Kukoricazsírt készít
A zsíros ételek általában több kalóriát tartalmaznak, mint az alacsony zsírtartalmúak, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Az ajánlott napi kalóriabevitel teljesítése különféle egészséges ételek kiválasztásával segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Ha napi 2000 kalóriás étrendet fogyaszt, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy napi 2,5 csésze zöldséget fogyasszon, beleértve 5 csésze keményítőtartalmú zöldséget, például kukoricát. A kukorica elkészítésének módjától függően általában nem hizlal.
Ajánlott zsír
Mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, a szénhidrátok és a fehérje pedig 4 kalóriát tartalmaz grammonként, a sok zsíros étel elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Az elfogyasztandó zsír mennyisége az Ön által ajánlott teljes napi kalóriabeviteltől függ, hogy fenntartsa a testsúlyát. Ha felnőtt vagy, az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az ajánlott napi kalóriák 20-35% -át fogyaszd a teljes zsírból, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma pedig a napi kalóriák kevesebb mint 10% -ának telített zsírból történő fogyasztását javasolja. Ezért, ha az energiafogyasztása napi 2000 kalória, akkor 44 és 78 gramm teljes zsírtartalmat és kevesebb, mint 23 gramm telített zsírt kell fogyasztania naponta.