Kulcsok a nyári hidratáláshoz kalória hozzáadása nélkül - BOOSTCONCEPT
A Víz testünk összetételének 70% -át képviseli, és elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez, mert amellett, hogy tisztítsa meg a testet Y távolítsa el a méreganyagokat, Szállításra alkalmas jármű vitaminok Y Ásványi sók.
A szomjasság testünk késői jele, ne várjon, rendszeresen hidratálja a testét. Körülbelül két-három liter vizet kell innunk naponta, hogy testünk hidratált legyen és megfelelően működjön. A nyár kezdetével és a forrósággal jó emlékezni a megfelelő mennyiségű folyadék fenntartásának fontosságára a testben.
Hogyan hat a testünkre a hidratálás?
A testmozgás és a hő növeli testhőmérsékletünket, és izzadni kezdünk hőszabályozás. Ez az egyik fő mechanizmus, amellyel lehűthetjük magunkat a víz felszabadításával, de ebben a folyamatban ásványi anyagokat, sókat és elektrolitokat is veszítünk.
A víz alapvető szerepet játszik a tápanyagszállítás amit az izomsejtek felé, valamint azok felszívódásában nyelünk be. A megfelelő vízellátás elengedhetetlen a a hulladékanyagok eltávolítása és az ízületek kenése.
Mi van, ha kezdünk kiszáradni? Hogyan értesíti a test arról, hogy nem vagyunk megfelelően hidratálva?
- A teljesítmény szintjén a csökkent fizikai állóképesség, izomerő, és még a fokozott a sérülés valószínűsége.
- Problémák sora fordulhat elő, mint pl izomgörcsök, szédülés, fáradtság.
Víz vagy sportitalok?
Ezt már tudjuk helyes hidratálás hogy nyomja-e a hőség, mint a sportban Alapvető, de azt is láttuk, hogy a verejték elektrolitokat és ásványi anyagokat hordoz, például magnéziumot, kalciumot, cinket, vasat ... és még vitaminokat is.
- Ban ben szelídebb tevékenységek és napjainkban a víz elegendő a víz visszanyeréséhez, mivel az elektrolitokat később táplálékkal helyettesítik.
- Azonban erőteljes testmozgás Célszerű pótolni ezt az elektrolitveszteséget, ezért érdemes olyan italt fogyasztani, amely ásványi anyagokat biztosít számunkra. Hátránya, hogy nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és használatukkal néha visszaélnek.
Egyértelműen, legtöbbször egy jó vízalapú hidratálás és egy jó étrend elegendő a víz- és elektrolitveszteség pótlásához, amelyet elveszítünk a napi edzés vagy erős hőség napján, de hosszú versenyeken vagy hosszabb gyakorlatokon, valamint nagyon nedves és forró éghajlaton, ahol sokat izzadunk, javasoljuk izotóniás ital vagy gél bevitelét.