Kulcsok ahhoz, hogy a menopauza során ne hízzanak el - egészséges táplálkozási napló
Miért hízik és képtelen fogyni?
Számos tényező járul hozzá a menopauza alatti súlygyarapodáshoz. Általában átlagosan 4 - 7 kiló gyarapodik, de bizonyos billentyűkkel ellensúlyozhatók, hogy ne hízzanak túl sokat.
A nők a menopauza alatt kezdik elveszteni petefészkük működését és csökkenti a női hormonok termelését: ösztrogének és progeszteron. Az ösztrogének hiánya a testzsír felhalmozódásához vezet. A comb és a fenék izomtömegének térfogata csökken, de zsírtömeg alakul ki, amely a "hasi övben" rakódik le.
Miért hízik meg a menopauza idején?
A hormonális változások folyadékretenciót és az anyagcsere lelassulását okozzák. A test kevésbé hatékony, amikor a zsírégetésről van szó.
Van egy endokrin rendellenesség, amely elősegíti az izomtömeg csökkenését. A test térfogatának 75% -áról vízben 60% -ra emelkedik. A test megváltozik, elveszíti a vizet és hízik.
Ennek a hasi zsírnak a növelése Ez a koleszterin vérnyomásának változását (emelkedését) is okozza. Az összkoleszterin emelkedik, és az LDL, a legártalmasabb is. Másrészt a jó, a HDL alacsony. Figyelnünk kell ezekre az egyenetlenségekre, mert növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
A pajzsmirigyhormon termelése csökken, és ezáltal az anyagcsere lelassul. Így csökken az anyagcsere aktivitása, és sokkal többe kerül a kalóriák elégetése. A test nem tér vissza arra, ami korábban volt, egy "más has vagy has" van felszerelve, például körkörös, de harcolhat, ha bizonyos legfontosabb egészséges szokásokat követ, hogy elkerülje a hízást.
Érzelmileg hajlamos a szorongásra és a depresszióra, ez pedig étkezési rendellenességekhez vezethet, mivel hajlamos enyhíteni ezt a helyzetet, többet enni, főleg édességeket. Nagyon hatékony napi 1 óra és másfél óra közötti séta. Ezenkívül felszabadítja az endorfinokat, amelyek javítják a hangulatot és segítenek visszaszorítani a további édesség utáni vágyat.