Kulcsok az egészséges étrendhez

Terhesség alatt nagy gondot kell fordítania étrendjére, hogy az anyai testet biztosítsa a magzat megfelelő fejlődéséhez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen a kalciummal és a vaszal (ha az étel nem biztosítja őket, akkor a baba az anya tartalékai).

étrendhez

-A kalcium (tej és származékai) elengedhetetlen a csecsemő fogainak és csontjainak fejlődéséhez

-Vas (hús, hal, tojás, hüvelyesek) szükséges a vörösvértestek képződéséhez. Célszerű növelni az esszenciális zsírsavak Omega3 (kék hal, dió ...) bevitelét is, mivel ezek beavatkoznak az agy és az idegrendszer kialakulásába.

Kontroll súly

Amikor egy nő megfelelő súlyból indul ki, ővagy ideális, ha 9 és 12 kiló között hízik. De ha korábban túlsúlyos voltál, akkor nem szabad 7 kg-nál többet felszedned. A túlzás elkerülése érdekében különösen a terhesség elején legyen óvatos, mert akkor az étvágy jelentősen megnőhet, és mégsem szükséges többet enni.

A terhesség alatt próbáljon kiegyensúlyozott étrendet követni, sült vagy zsír nélkül (gőzölheti, és többet használhatja a sütőt és a mikrohullámú sütőt). Célszerű naponta öt ételt fogyasztani, így nem éhezni.

A reggelinek következetesnek kell lennie, reggel közepén, uzsonnára egészséges snack (joghurt, gyümölcs, dió) fogyasztható.