Küzdelem a súly ellen
22 könnyen elvégezhető tipp a súly megtartásához.
Néhány gyógyszer már elérhető, de a legfrissebb felfedezések legalább öt év múlva indulnak el. "A drága kezelések nem tekinthetők a végső megoldásnak" - mondja Dr. Thomas A. Wadden, az Elhízás Társaságának korábbi elnöke. Kerülnünk kell, hogy egyre több az elhízott ”. Változtassa meg alakját és életmódját. Javasoljuk, hogyan:
Változtassa meg szokásait
Nyisd ki a szemed.
A viselkedés kiigazításának első lépése az, hogy jobban megismerje a megváltoztatni kívánt szokást - magyarázza John Foreyt, a Baylor Medical School táplálkozási kutatásainak igazgatója. Ehhez kövesse a Foreyt program három lépését: naponta mérlegelje magát, írja le, mit eszik, és rögzítse az edzést.
Minden gyakorlat számít.
"Bármi, amit csinálsz, jó" - mondja Kelly Brownell, a Yale Egyetem Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központjának igazgatója. „Jó-e az utca végére menni és visszajönni? Ha csak ülsz és tévét nézel, akkor igen, ez jó. ".
Ízesít.
"A mi kultúránkban a hűtőszekrényhez sétálunk, eszünk és visszasétálunk" - mondja Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskola járványtan és táplálkozás professzora. ".
Vigyázz magadra.
Adna valakinek, amit személyesen eszik? "A legtöbb ember - mondja Dr. Oz -, ha őszintén nézi, azt mondja:" Nem, senkinek sem engedném megenni ezt a vacakot. De én igen. "
Számítson kudarcra.
Legtöbben normákat állítunk fel magunknak, amikor diétázunk. És ha nem tesszük meg, akkor a diétának vége - mondja Brownell. Jobb azonban tudni, hogy hibázni fog, és hogyan lehet ezeket később kijavítani.
Hozz magaddal "esernyőt".
"Rossz időben teszünk valamit, hogy megvédjük magunkat" - mondja David Katz, a Yale Egyetem elhízási szakértője. Hülye táplálkozási légkörben élünk. Az emberek minden nap kimennek abban a reményben, hogy nem híznak el. Ez hülyeség". Tehát Katz soha nem hagyja el a házat, ha nem hoz magával teljes kiőrlésű gabonát, sárgarépát, diót, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Okos döntések
Kérjen bemenetet.
Kezdje az étkezést egy legfeljebb 150 kalóriás levessel vagy salátával, és kevesebbet fog enni a főételhez - mondja Barbara Rolls, a gennriei táplálkozástudományi professzor Pennsylvania államban. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, de sok fehérjét és rostot tartalmaznak.
Tartson távol a veszélytől.
Csökkentse a telített zsírokat és a feldolgozott ételeket, mivel ezek stimulálják a májgyulladást és hozzájárulnak a cukorbetegséghez, a magas koleszterinszinthez és
magas vérnyomás, mondja Dr. Oz. Egyél több természetes ételt és omega 3 zsírokat, amelyek csökkentik a gyulladást.