La Bicicleta Store - izomedzés

A kerékpárunk használata munkába vagy sétára sokkal kellemesebb lesz, ha erősnek, kiegyensúlyozottnak és jó levegővel érezzük magunkat. Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az úgynevezett terület megerősítése mag, a hasi és az ágyéki izmok alkotják.

Súlyunk, amikor a pedálozás eloszlik a nyeregben, a pedálokon és a kormányon, valamint az az erő, amelyet a borjak és a quadriceps fejt ki, amikor a pedálozás átjut a hasi területre, és ha ez a terület nem stabil és erős, akkor elveszítjük a hatékonyságot és fájdalmat is szenvedünk hátulról.
Ebben a 10 perces rutinban a keresztirányú has, a belső has, az ágyéki területet, a ferdéket, a combhajlításokat és a csípőhajlítókat is megdolgoztatja.

emelje csípőjét

Labda ropogása: Keresztirányú hasi, ferde és deréktáji
Feküdj a gömbön háttal nyugodtan, térde 90 fokosra hajlítva, a lábad a padlón és a kezed a fejed mögött.
Nyomja a köldöket a gerinchez, emelje meg a hát felső részét. Tartsa távol a vállait a labdától, tekerje oldalra a törzsét, miközben a hát alsó részén tartja a nyomást, hogy a labda mozdulatok közben mozdulatlan maradjon. Ismételje meg 15-ször. Ha végzett, ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik oldalra is 15-ször

Művelet: Ez a körkörös gyakorlat segít minimalizálni az oldalirányú csavarodást.


Power Bridge: Csípő, farizom és alsó hátsó hajlító.
Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, sarkad közel legyen a fenékhez. Helyezze a karját az oldalára és tenyérrel lefelé. Óvatosan nyomja össze a fenékét, és emelje fel a csípőjét a földről, nyomja fel a medencéjét, és tartsa ezt a helyzetet három másodpercig, 20 ismétléssel dolgozhat.