Láb edzés otthon gumiszalaggal és kettlebellel
A koronavírus terjedése által okozott egészségügyi riasztás során sok ember kénytelen volt otthon edzeni. Ily módon az otthoni erőforrások nem biztos, hogy a legoptimálisabbak, ha meg akarja tartani a lehető legnagyobb izomtömeget, vagy erősödni akar. Bár a Vitónicánál úgy gondoljuk, hogy semmilyen körülmény nem mentség a testmozgás abbahagyására, igaz, meg kell változtatnunk a szemléletet, hogy a legtöbbet hozzuk ki az otthoni edzésből.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogyan lehet összenyomni a láb edzését, ha van legalább néhány rugalmas szalagja és néhány kettlebellje.
Képzési tervezés
Csak négy gyakorlatot fogunk kiválasztani: két térdnyomást a quadjainkhoz és két csípőtámaszt a combizmainkhoz. A gyakorlatok kiválasztásával megpróbáljuk kiválasztani a legteljesebb gyakorlatokat amelyek több különféle biomechanikai szempontot érintenek, hogy több izmot vonjanak be a mozgásba.
Gyakorlataink a következők lesznek:
- Serleg guggol kettlebellel és gumiszalaggal
- Bolgár guggolás rugalmas szalaggal
- Kettlebell swing orosz stílusban
- Rugalmas szalag combcsavarodás
Serleg guggol kettlebellel és gumiszalaggal
A serleg guggolás a guggolás nagyszerű változata. Mivel a térd domináns, a célizmok a quadriceps.
Helyezze a rugalmas szalag mindkét végét a lába alá, és szúrja át a kettlebell markolatán. Innentől kezdve természetes módon hajtsa végre a mozgást, úgy kezdheti, hogy a csípőjét előre és lefelé hajtja álló helyzetből indulva.