Lánc nélküli könyv, a tested az edzőterem

A tested az edzőterem

Unod már az edzőtermi gépek unalmas gyakorlásait, anélkül, hogy eredményeket látnál?

Hónapok óta fut, és nem észlel javulást?

Tényleg meg akarja változtatni a testét, de nem tudja, hol kezdje?

Gondolod, hogy nincs időd edzeni?

Nem te vagy az egyetlen.

A legtöbb edzőtermet használó ember lemorzsolódik. A tipikus gépi rutinok unalmasak és hatástalanok. Az izmok elkülönítése sok időt igényel az egész test megterheléséhez, és az sem segíti a globális fitnesz.

Mi a globális fitnesz? Fejlődik a test összes fizikai képességére. Meg kell szereznie az erőt, de az agilitást, az erőt és a sebességet is. Része azoknak a képességeknek, amelyeket a funkcionális test, és nem éred el őket tornateremeken ülve.

Ezenkívül több mint tíz órát töltünk napi üléssel. Valóban van értelme edzőterembe járni ülve is edzeni? Ha eredményeket keres, ha el akar érni esztétikusabb, ugyanakkor sportosabb test, Láncolatlan a programod.

A célok világosak:

Láncold le az elmédet abszurd és elavult elképzelések az edzésről és a fizikai fejlődésről.
Láncold le a tested tornatermi gépek és egyéb felszerelések, amelyekről úgy gondolja, hogy erős és szép testre van szüksége, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, fiatal vagy idős.

korlátozás nélküli tartalmazza a 10 hetes képzési program, kizárólag testgyakorlatokon alapul. Útmutatója lesz a kaliszténika ősi művészetének elsajátításához.

Edzhet otthon, a parkban vagy a tengerparton, a testén kívül egyéb felszereléssel. Megmutatom a legjobb gyakorlatokat, és azt, hogyan lehet ezeket a jelenlegi szintjéhez igazítani, világos haladásokkal, a legkönnyebbtől a legnehezebbig.

Az Unchained nem a leválasztott gyakorlatok listája, hanem a Teljes program edzésblokkokkal strukturálva, amelynek célja, hogy néhány hét alatt javítsa testét. Alapján rövid foglalkozások, 30-40 perc a képzés, felszerelés nélkül. Sem az idő, sem a pénz nem mentség.

Itt az ideje, hogy meneküljön az edzőteremből, és tanulja meg használni testét, a legfinomabb felszerelést. A saját testével való edzés a legjobb módja az átalakulás megkezdésének.

Készen áll a "lánc nélküli"? Belépés csak 25 euróért.

Megjegyzés: A könyv 100% -ban digitális, PDF, mobi (Kindle) és epub változatban. Nem szállítanak fizikai anyagot.

A testmozgás nagyon fontos, de csak annak része. A másik kulcsfontosságú elem a táplálkozás, és vásárolhat korlátozás nélküli (edzés) az étkezési programommal együtt (A Forradalmi Terv), val,-vel kedvezmény. További információ itt.

Részvény

Ez a cikk 990 hozzászólást tartalmaz

Kérdésem lenne az abs-ról: most léptem át a 3. szintet (nagyon korrekt, de átestem: D), tehát az erőheteken már megtámadtam a 4. és 5. szintet, a probléma abban merül fel, hogy most a 4. szintet csinálva Nagyon sokba került, de nem, könnyebben le tudom győzni, mint 3-at, és nem veszek észre semmilyen hasi nyomást, és bármikor elfáradok, mielőtt a karjaim felakasztanának, mint egy másik helyről, tehát 5-öt teszek, de ebben Mindenesetre, bár nem lépem túl a szintet, és erőfeszítést érzek, inkább a lábakból származik, amikor felemelem őket, de a hasból nem veszek észre semmit vagy alig valamit. Gondolom, ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet az alsó hasra és a lábakra, igaz? Természetesen több mint 8-9 nem tudok 😀
A technikát már minden nap felülvizsgálták, és azt mondják, hogy tökéletesen csinálom ... Tényleg akkor is a hasadon fogsz dolgozni, ha nem veszed észre? Ha szükséges, átadhatok videót 🙂
Egy ölelés Marcos és köszönöm,
Guille.

Helló Guille, biztosíthatlak arról, hogy a hasizmaidat dolgozod:), de több dolgot szem előtt kell tartanod:
* Koncentráljon arra, hogy szorosan tartsa a hasizmait
* Ne lengessen, azóta a test tehetetlenségét használja, és nem a hasat
* A 4. szinten a végső helyzetben forgassa kissé előre a medencét a mozgástartomány maximalizálása érdekében
* Megpróbálhatja kissé forgatni a lábait az egyik, a másik oldalra, hogy a ferde irányba mozogjon.
* A 3. szint a legnehezebb a padlón, a 4. a legkönnyebb a bárban, így nem biztos, hogy sok különbséget észlel közöttük. A 4 többnyire az 5-ösre való felkészülés.

Ha videót küldesz nekem, tudok még néhány tippet adni, de ha sikerül átjutnod az 5. szinten, biztosíthatlak arról, hogy nagyon erős hasi hasad van

Marcos, a terv 9. hetében vagyok. Éppen a "karácsonyi partik" közepén, így a 7. hét meglehetősen eloszlott, és bevallom, hogy egy kicsit elhanyagoltam. A kérdés az, hogy lehetetlen volt a vertikális push-up tabata alkalmazását, amelyet a tervben megjelölt (maximum -1), mivel őszintén szólva a fizikus nem adta meg, hogy tartsam, és azt is észrevettem, hogy ez utóbbi teljesítménye nagyon visszaesett. színpad, nem tudom, hogy ez általános kimerültségnek lesz-e köszönhető, de a terven kívül nem tettem mást, és valahogy riasztja, hogy nincs ellenállásom, megértve, hogy Ezen a ponton akkor kellene több állapotban lennem, és nem is azt gondolni, hogy hátra van a HITS hetem, ahol el tudom képzelni, mibe fog kerülni a legnehezebb edzéshetet.
Miután eligazítasz, vagy elmagyarázhatod a fentieket, megértem, hogy egy hét szabadságot jelentesz, miután eltelt egy hét, automatikusan elindítom a tervet a könyv elejétől, vagy más tevékenységet kell végeznem?
Köszönöm, várom válaszát, nagyon kedves, mint mindig.

Helló, Nicolas, mivel Ön azt mondja, hogy normális egy kicsit figyelmetlen lenni ebben az időben, ne aggódjon túl sokat, és az is normális, hogy a Program végéhez érve elkezdhet fogyni az ereje, különösen, ha 4 napot csinál egy hét. A 10. hét végén fontos, hogy tartson egy kis szünetet az erő helyreállításához. Innentől függ, ha a gyakorlatok 3-4-es szintjén vagy kevesebb, akkor azt javasoljuk, hogy végezzen még 10 hetet a programból, a második fordulóban látva az előrehaladást. Ha összességében a 4-5 év között jár, jobb, ha más tevékenységeket kezd el kombinálni, a céljaitól függően.

Javaslom, hogy amint befejezi a 10 hetet, írjon nekem egy e-mailt az edzésnaplóval és a számaival (remélem, kitöltötte:)), és az eredményeitől és a teljesítésétől függően tervezzük meg, rendben?

Szia Marcos, gratulálok a könyvéhez, mert nekem nagyon jónak tűnik, és ezzel megtaláltam azt, amit hosszú idő után csináltam.
17 éves vagyok, és kedden és csütörtökön egy rögbi csapatban edzek, ezért a programot heti 3 napon fogom végrehajtani, jelenleg kissé hiányzik az izomzatom és kissé a zsírfelesleg, bár normál BMI mellett szeretném megkérdezni, hogy mi az az étrend, amelyet a funkcionális test elérése érdekében meg kell tennem, megértem, hogy az első hónapokban, amikor elkezdesz edzeni, egyszerre izomzatot és zsírvesztést kapsz, ezért szeretném tudni, hogy ez között, és a kedvező anyagcsere miatt. Életkoromban táplálkozhatnék azzal, hogy "megeszem, amire szükségem van", és nem két fázisban kell meghatároznom és térfogatban megcsinálnom, ahogy az edzőtermi rutinokban.