Lassan fut, hogyan és miért vagyok maratonista

Lassan fut: hogyan és miért

Gyakori hiba, amelyet elkövetünk, amikor elkezdünk futni, és amikor van időnk edzeni, az az, hogy folyamatosan túl gyors ütemben tesszük. Ez akkor is gyakori, amikor olyan emberekkel edzünk, akiknek több ideje van futni, mint nekünk, és hajlamosak nagyobb sebességgel edzeni.

A gyorsabb haladás sok esetben nem felel meg testünknek, és a közhiedelemmel ellentétben hosszú távon nem segít hamarabb elérni a célt. Kiderült fuss lassan Nagy előnyökkel jár számunkra, mert hosszú távon lassan futva gyorsabbá válik: nem csak lehetővé teszi a gyógyulást, de emeli a hatékonyságát és elkerüli a sérüléseket, amelyek megállásra kényszerítenek minket.

Ami lassú versenynek számít?

Nincs egyetlen módja a futásnak. A lassú futás olyan dolog, amit a futók általában nem vesznek figyelembe, amíg teljesen el nem utasítják, figyelmen kívül hagyva a gyakorlatukban rejlő összes előnyét. A lassú futás más néven „szociális gyaloglás”, gyógyulás vagy kényelmetlen kocogás vagy gyaloglás, aktív szünetekre és regeneráló tevékenységre használják. Sok edzéstervünk lassan futó napokat tartalmaz.

Ha meg akarja határozni a lassú futási tempót vagy az esay futás használatát:

Már kiszámolta? Meglepett, milyen lassú a könnyű futási tempód?

A lassú futás előnyei

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a lassú futással a tisztán aerob zónában kezd dolgozni, mielőtt tejsavat termelne, ily módon megtanítja testét arra, hogy megtanuljon hatékonyságot és jobb oxigéntartalmat. A lassú futás segít elvileg jobban felépülni; javítsa futási hatékonyságát és kerülje a sérüléseket. Egyéb fontos előnyök:

Mivel a test alkalmazkodik a lassabb futásokhoz, hatékonyabban elősegítjük a zsírégetést, ez a zsír alkalmazkodási hatása.
Javítsa a légzés szabályozásának módját, elősegítve az egész test oxigénellátását, beleértve az izmokat, és különösen a vér oxigénellátását a véráramlás javításával.
Segít a szívnek működésének és ellenállásának javításában, hogy hosszú távon hosszabb ideig tudjon futni, függetlenül a sebességtől, és kevésbé érzi magát fáradtnak.
Lassan futva kevesebb erőfeszítéssel futhat a gyorsabb versenynapokon. Így edzhet lassan rángatózó izomrostokat, amelyek, amint arra a Planeta Triathlon rámutat, lehetővé teszik, hogy aerob módon dolgozzon a futásodon, hogy nagy távolságokon tartsd az iramot.
További előny, hogy csökkenti a sérülés lehetőségét, mert nem teszi ki a szervezetét túlzott erőfeszítésnek, így jobban felépülhet egy-egy edzés között.
Engedni fogja a testének, hogy alkalmazkodjon ahhoz, hogy olyan alapot hozzon létre, amely lehetővé teszi, hogy a következő szintre lépjen.

Az a fáradtság és energiahiány, amely feladásra késztetné Önt, akkor jelentkezhet, ha rövid időn belül túl gyorsan akar elindulni. Tehát hallgasson a testére, és lassan induljon el a legjobb eredmény érdekében. Felejtsd el az órát, mások képességeit vagy tempóját, és ne felejtsd el, hogy a túl gyors futás nagyon gyors ütemben meglehetősen kontraproduktív lehet számodra és a magadnak kitűzött célok szempontjából.

Egyéni futásunk egyik leggyakrabban feltett kérdése. A COACH tervei szerint miért kell ilyen lassan futnom néhány körön? És ami még fontosabb, hogy fogok ilyen lassan futni?

Az alábbiakban megválaszoljuk ezeket a kérdéseket

Lassú futás olyan embereknél, akik újak a futásban

Ha Ön ülő ember volt, akkor a lassú tempó fenntartása segít kiküszöbölni a zsírt és kalóriát égetni. Ezenkívül a lassú kocogás lehetővé teszi az aerob ellenállás kiépítését, amely elősegíti a vérkeringést; csökkentse a magas vérnyomást és ellenőrizze a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget.

A lassú futás ideális, ezért nem csak azok számára, akik egy adott egészségi állapot érdekében teszik, hanem azok számára is, akik egy sportcélú edzésre egy konkrét célt szem előtt tartva indulnak.

Az első 4 vagy 6 hét során, amikor elkezd futni, nagyon fontos az edzéseket kíméletes módon megtervezni, hogy futóként fejleszthesse az aerob bázisát, ami segít a többi feladat elvégzésében. a lehető leghatékonyabb. Ebbe beletartozik egy gyors munkamenet, egy másik hosszú, lassú futás, és kettő vagy három, amelyek rövidebbek és lassabbak ezekben a hetekben.

Ebben az értelemben az intenzitás alapvető tényező az edzésterv betartása során, és ebben a tekintetben a lassú futással történő indulásnak számos előnye van. Az egyik az, hogy lehetővé teszi a test kondicionálását az úgynevezett aerob zóna edzésével, amelyben az izmok oxigén jelenlétében dolgoznak, míg a test alacsony intenzitással dolgozik.

Míg futóként észleli, hogy mérsékelten, simán és könnyedén edz, addig oxigén van jelen, amikor az izmok összehúzódó funkciót látnak el. Tudod, hogy lassan futsz, amikor lihegés nélkül folytathatsz beszélgetést egy másik személlyel, mivel elegendő oxigén van hozzá.

Másrészt, amikor elkezdünk fokozatosan edzeni, megtanítjuk a testünket arra, hogy az anaerob zónába lépés előtt az aerob zónában dolgozzon, vagyis felkészülünk arra, hogy nagyobb sebességgel kezdjen dolgozni, és a tejsavkoncentrációk növekedni kezdenek . Ekkor a testnek képesnek kell lennie valamilyen módon kiküszöbölni, hogy az izmok továbbra is fenntartsák az összehúzódásokat.

A Runners Connect kutatásai azt találták, hogy képzetlen vagy mozgásszegény embereken végzett kutatások arra utalnak, hogy a laktátküszöb közelében lévő sok edzés nagyon hatékony módszer a szív- és érrendszeri erőnlét javítására, de ezzel szemben az elit sportolóinak számos állóképességi sportban végzett megfigyelési tanulmányai megállapította, hogy idejeik nagy részét inkább lassabb, könnyebb tempóban töltik.

Lassú futás tapasztalt futók számára

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy amikor váltogatja az edzésritmust az edzésein, akkor előrehalad és javítja állóképességét. Ily módon a lassú futás segít jobban felépülni, ami hosszú távon gyorsabban fut majd hosszú távon.