Legyen fitt 20 perc alatt - éljen még jobban
Egy kis figyelmeztetés a kezdés előtt: ez egy olyan edzés, amely jelentős erőfeszítéseket tesz a testére, ezért ha edzés közben bármilyen kellemetlenséget észlel, azonnal álljon meg és forduljon szakemberhez. Ne próbáld kihagyni a szinteket sem: még akkor is, ha úgy gondolod, hogy nagyon fitt vagy, az edzéstervet úgy fejlesztették ki, hogy fokozatosan növelje az ízületekre fordított erőfeszítéseket, ezért a meglepetések elkerülése érdekében az első szinttől kell kezdeni.
Kinek szól ez a képzés?
Ez a tréning mindazoknak szól, akik mind az erőn, mind az izmok állóképességén javítani akarnak. A fő izomcsoportok megmunkálásával javíthatja fizikai megjelenését, valamint lefogy. Ezenkívül szigorú program, amely pillanatok alatt sokkal fittebbé teszi Önt. Láttál már olyan edzésterveket, amelyek "100-as push-up" vagy "30 push-up elérése" feliratúak? Ha némi előrelépést ért el az egyszerű felszerelésű képzésben, akkor leereszkedően mosolyoghat, ha valaki megemlíti ezeket a célokat - ezt a reggeli előtt is könnyedén megteheti! Oké, oké, könnyedén sokat mond, amit el akarunk mondani, hogy a simplefit egy olyan képzési program, amely szerény lévén sokkal fittebbé tesz, mint a neten népszerűsítettek közül.
Kinek nincs napi 20 perce? Több vágyat, mint kifogást kell tennie.
Ez egy speciális képzési program azok számára is, akiknek nincs idejük. Legyen reális, kinek nincs napi 20 perce? A trükk itt az lesz, hogy több vágyat, mint kifogást helyezzen el, és lehetősége legyen otthon edzeni, hol vannak a kifogások?
Simplefit Ez egy középszintű képzés, amely eléri a haladókat. Bár az indulás követelményei nem tűnnek túl szigorúnak a rendszeresen sportoló személyek számára (képesnek kell lennie a felhúzásra, a fekvőtámaszra és a guggolásra), ha az az ötlet, hogy megragad egy rudat és megpróbálja felemelni az állát Ennek leküzdése lehetetlen küldetés, a program megkezdése előtt egy kis előzetes edzést kell végeznie.
Célok: mit fogok elérni?
Áll-, fekvőtámasz- és guggolással közvetlenül a test fő izmait, vagyis a latit (hátul), mellizmait (mellkasa) és négyfejűjei (lábai) végezzük. Ez három nagyon komplett gyakorlat, amelyek vitatják a választ arra a kérdésre, hogy "ha életed végéig csak egy gyakorlatot végezhetnél, akkor mit tennél?" Ezenkívül gyakorlatilag az összes izomcsoport másodlagos módon működik, ezért ne aggódjon, ha úgy gondolja, hogy az edzés nem teljes.
Meg fogja dolgozni a test fő izomcsoportjait, jobb alakot elérve
Az első dolog, amit el akar érni, az a testtartás javítása, mivel megerősödnek az izmok, amelyek minket egyenesen tartanak, és hamar észreveszi, hogy az ereje általában jelentősen javul. Ezenkívül a rendszeres edzés felgyorsítja az anyagcserét, így a test több energiát fogyaszt és segít csökkenteni a testzsírt. Kiegészítés egy jó étrenddel, és minden hozzávaló könnyen és egyszerűen formában lesz.
Csak 20 perc múlva?
Igen, 20 perc múlva! És nem is minden nap. Az erőnléti edzéshez minden edzés után egy nappal meg kell pihennie, ezért ebben az esetben hetente háromszor, 20 percig intenzíven edz. Érdemes lehet kiegészítenie, miután befejezte a gyakorlatot, hogy egy adott izomcsoportot megdolgozzon, de ha időhiánya van, akkor csak erre van szüksége. Néha azt tapasztalja, hogy több időt fordít kifogásokra, mint amennyibe kerülne a képzés befejezése!
Mi kell ehhez a képzési tervhez?
A kezdéshez csak egy állig tartó bár kell, amelyet folyosón vagy ajtóban helyez el. Ma nagyon kedvező áron találhatja meg őket. Győződjön meg róla, hogy lehetővé teszi, hogy karjait kissé nyitottabban a váll magasságába helyezze, és hogy ha feláll az állig, ne érjen könyökével az oldalához (a könyök nem nézhet előre, ha ezt teszi. hagyományos álla felfelé tenyérrel előrefelé, ha nincs elég helye vagy kényelmesebb, tenyerével maga felé fordítsa a felhúzást). Javasolt néhány kényelmes ruházat, amely lehajolhat, és amely nem akadályozza a karjainak mozgását, bár csak a rúdra van szükség (otthon ruházat viselése nem kötelező:-)).
Egy felhúzható rúd és egy stopper. A többi benned van.