Légzőrendszer edzés közben, amit tudnia kell az optimalizáláshoz - La Bolsa del
Volt már olyan érzése, hogy légszomja van? Nem arra a nyilvánvaló fáradtságra utalunk, amelyet intenzív fizikai aktivitás után tapasztalunk, hanem valami korlátozóbbra és kellemetlenebbre.
Abban az időben biztosan tisztában voltál a légzőrendszer fontosságával egy sport gyakorlása során, de megmondjuk, milyen mértékben és hogyan javíthatja a teljesítményt.
Mi a légzőrendszer
Kezdjük az elején, hogy világos elképzelést kapjunk. A légzőrendszer alapvető feladata az oxigén szállítása a levegőből a vérbe és a szén-dioxid (CO2), vagyis a légzés megszüntetése. A folyamat meghatározott módon zajlik, és különböző feleket vonnak be. Látjuk.
A légzőrendszer részei
Az alapvető részek légutak és tüdő. Az elsőt illetően két részt különböztethetünk meg:
- A felső légutak, amely az orrától és a szájától a hangszalagig tart, és magában foglalja a gégét és a garatot.
- A alsó légút, ahol a légcső, a hörgők és a bronchiolák találhatók, néhány olyan ág, amely behatol a tüdő belsejébe. Viszont a bronchiolák kis tasakokban, a tüdő alveolusokban végződnek.
Az egész folyamatban van érintett izmok. A rekeszizom, a skalének, a mellkasok és a trapéz részt vesznek az inhalációban, a lejtéskor pedig a ferdék, a keresztirányú és a rectus abdominis mindkét oldalon a belső bordaközi oldalakon kívül. Ezek gyakorlásával a funkció is javul.
Hogyan működik?
A levegő az orron és/vagy a szájon át jut be, és a légzőrendszeren keresztül kering az alveolusokba, ahol gázcsere zajlik. Innen az oxigén átjut a vérbe, hogy az az összes sejtbe szálljon, és ezzel egyidejűleg az általuk előállított CO2 a tüdőbe kerül, elimináció céljából. A szív az izomszerv, amely felelős a vér pumpálásáért, aktívan beavatkozik a folyamatba.
Ez általában így működik, de nézzük meg közelebbről, mi történik a tüdejével és a szívével, amikor edz. Mint az Európai Tüdő Alapítvány kifejti, edzés közben az izmok intenzívebben dolgoznak, több oxigént fogyasztanak és több CO2-t termelnek. További követelmény, amellyel a testnek meg kell birkóznia, ami azt jelenti, hogy a légzés nyugalmi állapotban percenként kb. 15-ről 40-60-szorosára nő. Vagyis 12 liter levegőtől körülbelül 100-ig. A keringés természetesen szintén felgyorsul.
Az egészséges ember jó levegőtartalékkal rendelkezik a jó légzéshez, és teste megfelelően pumpálja a vért, akkor nem tapasztal nehézségeket, ha a tevékenységet a ritmusához igazítják. Amikor azonban a tüdőfunkció csökken, a tartalék nagy részét erre az alapvető biológiai funkcióra, a légzésre fordítják.
Miért olyan fontos a sportolók számára?
A légzőrendszer kapacitása meghatározza azt a teljesítményt, amelyet egy sportoló fel tud mutatni. Valójában a tudományos közösség abból indul ki, hogy a testmozgás korlátozott a tüdő- vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél, amint arra a Cádizi Egyetem ebben az áttekintésében emlékeztetett, az Andalúz Sports Medicine folyóiratban.
Ezért, mint ugyanaz a cikk emlékeztet, A légzőizom edzésterveit egyre inkább alkalmazzák a klinikai és a sport területén. Főként az aerob kapacitás edzésére irányulnak, azzal a céllal, hogy javítsák az egészséges emberek teljesítményét és a problémákkal küzdők életminőségét.