Lenmag a fogyás mítoszához vagy valóságához - Gyorsétterem fóbia

Ebben a cikkben megtanítalak arra, hogyan kell lenmagot használni fogyáshoz. Amikor a lenmagra gondolok, arra a dologra emlékszem, amelyet még életemben nem kóstoltam, és anyám ettem. Azok az ételek, amelyek jóak neked, de félsz tőlük, mert gyerekként az, ami „jó neked”, nedves zokninak íze szokott lenni.

Esetemben anyám és nagymamám gyakran adtak lenmagot. Soha nem magyarázták el nekem, miért volt ez igazán jó. Csak arra késztettek, hogy elvegyem. Olyannyira, hogy az idő múlásával megtanultam élvezni. Idősödve rájössz, hogy az egészséges ételek finomak lehetnek. És elveszítjük a vakokat, hogy utat nyissunk egy összehasonlíthatatlan zamatokkal teli világ felé.

Kíváncsi lehet, mi köze ennek a lenmag tulajdonságaihoz a fogyáshoz? Nos, többet, mint gondolnád. Nemrég egy táplálkozási magazint olvasva eszembe jutott a lenmag, és felmerült bennem a kérdés. Pontosan miért jó nekem? Itt osztom meg eredményeimet.

Hogyan segítenek a lenmagok a fogyásban

A lenmag használata a fogyáshoz manapság elég népszerű. De mennyire igaz, hogy ez a mag segít a súlygyarapodás elleni harcban? A lenmag az elit magcsoportba tartozik, amely számtalan előnnyel jár egészségünk számára. Ennek minden ember étrendjében jelen kell lennie, aki természetesen fogyni akar.

Már beszéltünk az élelmi rostokban gazdag élelmiszerekről és azok kiváló működéséről mindazok számára, akik szeretnék legyőzni a skálát. Az élelmi rostok segítenek a jóllakottság érzésében, ami megakadályozza, hogy rossz időben étkezzen. Ráadásul ennek a rostnak köszönhetően a bél aktivitása rendszeressé válik, hashajtó hatásának köszönhetően megakadályozza a gyakori problémákat, például a székrekedést. (1. tanulmány, 2. tanulmány)

Egy másik kedvező tulajdonság a lenmag használatában a fogyás érdekében, Gyulladáscsökkentő tulajdonsága, amely leereszti azokat a területeket, mint a has és a lábak. (3. tanulmány, 4. tanulmány)

A len nagyon nemes étel, és számos előnye van. A lenmag a fogyás érdekében segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Tökéletes azok számára, akik kiegyensúlyozatlan étrendet tartalmaznak, tele telített zsírokkal és cukrokkal. Különösen, ha természetes kezelést akarnak kezdeni ennek a problémának a kezelésében (5. tanulmány)

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint minden 10,3 gramm (g) lenmagért, ami egy evőkanálnak felel meg, a következőket találjuk:

55 kalória.
88g fehérje.
8g teljes élelmi rost.
34 g összes lipid (zsír).
16g cukor.
0g koleszterin.

Ezenkívül a lenmag gazdag ásványi anyagokban, például kalciumban, vasban, cinkben, nátriumban, káliumban, magnéziumban, foszforban. Niacint, riboflavint és A-, C-, B-12-, D-, E- és K-vitamint tartalmaz. Egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, például Omega 3-at, a par excellence egyik antioxidánsát.

A lenmagoknak nem csak meglehetősen magas a táplálkozási tulajdonságuk, hanem számos előnyt is tartalmaznak a különböző körülmények között. Ez vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag összetételének köszönhető. Bár általában az összes mag jó a fogyáshoz, a lenmagot kiválóan be lehet építeni bármilyen típusú táplálkozási vagy szépségápolási rutinba.

Tehát fogyni fogok a lenmag fogyasztásával?

Nos, kiváló tulajdonságai ellenére tisztáznom kell valami fontosat: nem hatékony kizárólag lenmagot fogyasztani a gyors fogyás érdekében. Nem találunk ki olyan őrült étrendet sem, amely lenmagot tartalmaz minden étkezés során. Ennek a hite olyan, mintha azt hinnénk, hogy fogyhatunk, ha sportolunk, még akkor is, ha továbbra is ócska ételt fogyasztunk.

A lenmag nem szuper tehetséges zsírégető, azonnali hatállyal. Ez azonban ideális kiegészítő, amely segít elérni a fogyás célját. Erősen ajánlott a szokásos étrendünkbe beiktatni. Figyelembe véve, hogy előnyeit ki kell egészíteni egy megfelelően kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással az optimális teljesítmény érdekében.

Gyors útmutató a használathoz

A lenmag felhasználása a fogyáshoz rendben van, de nem ez az egyetlen olyan eszköz, amelyet a lenmag kínál nekünk. Ezért lenne nagyszerű, ha beépítené az ételeibe és a súlykontroll rutinjába.

Tudnia kell, hogy a lenmag felhasználása a fogyáshoz három előadásban szerepel. Itt kommentálom variációit és többszörös felhasználását:

Egész lenmag:

A teljes és nyers lenmag fogyasztása általában nem ajánlott. Ezért a legjobb, amit tehetünk, ha két evőkanál lenmagot adunk egy pohár vízhez, és egy éjszakán át pihentetjük. Ily módon másnap reggel éhgyomorra vehetjük magunkat és a vizet is. Ez a folyamat segíti a maghéj megpuhulását és könnyebben emészthető. Ily módon kihasználjuk élelmi rostjait.