Lenolaj (A lenmag karcsúsítja, mire szolgál, előnyei és tippjei Az egészség reagál
A linhaçák és az aranybarna szín népszerű ízvilágba esett, és ma ők azok a nagy szövetségesek, akik küzdenek a felesleges kilók megszüntetéséért. De mi a lenmagolaj? Ugyanolyan hatása lenne, mint a magvaknak? Mire való pontosan és milyen bizonyított előnyei vannak a lenmagolajnak?
A lenmag hideg sajtolásából nyert olaj gazdag omega 3 zsírsavakban, és segít csökkenteni az intézkedéseket, leküzdeni a gyulladásokat és javítani a bél működését.
Az oldal tartalma
Miből áll?
Lenmag (a lenmag a lipidek körülbelül 40% -át teszi ki, vagyis az olajban. Ennek összesen 55% -át omega-3 és omega-6 zsírsavak alkotják.
A lenmagolaj miatt a lenmagból kivont "zsír" (lenmag, különböző kezelési módokból származik).
Amikor emberi fogyasztásra szánják, és ezt hidegen sajtolják. Mivel a lenmagolaj kémiai oldószerek alkalmazásával más célra (állati és ipari célokra).
Mire szolgál a lenmagolaj?
Lenolaj (a lenmag alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, egy esszenciális zsírsavat, amelyet az emberi test eikozapentaénsavvá (EPA) és dokozahaxaénsavvá (DHA) alakít át. A DHA egyébként megegyezik az omega- 3 található a halakban, mint például a lazac és a szardínia.
Tanulmányok kimutatták, hogy a DHA csökkenti a gyulladást, ami zsír felhalmozódáshoz vezethet, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
TOVÁBBI ELEMEK
Lenolaj, amely a rák bizonyos típusainak megelőzésében is hozzájárulhat, hozzájárulhat az étvágy kontrollálásához, javítja a bőr egészségét és csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét.
Táplálkozási információk.
A többi növényi olajhoz hasonlóan a lenolaj (lenmag, nem tartalmaz koleszterint és nagyon alacsony a kalóriatartalma. Minden evőkanál olaj, amely 119 kalóriát és 14 g zsírt tartalmaz.
Ezen a 14 gramm zsíron, lenolajon (a lenmagból:
- 1,3 gramm telített zsír
- 2,7 g egyszeresen telítetlen zsír
- 8,9 g) többszörösen telítetlen zsír
- 7,196 mg omega-3 zsírsav
- 1715 mg omega-6 zsírsav
A lenmagolaj az E-vitamin forrása is, amely az ajánlott napi bevitel (RDI) 12% -át adja a leveskanál egy részén (13 g).
A lenmagolaj előnyei
A vér koleszterinszintjének természetes hashajtóként történő csökkentése során tekintse át a lenmagolaj néhány fő előnyét:
- Felgyorsítja az anyagcserét
Minden omega 3 zsírsavban gazdag zsír, például a lenmagolaj, amelyek kiváló anyagcsere-serkentők. Ezek az olaj zsírsavai, amelyek elősegítik a barna színű zsír tárolását egy olyan típusú lipiddel, amely pontosan stimulálja a zsírégetést.
A testünk legtöbb zsírlerakódása fehér zsírból áll, egyfajta zsírsavból, amely táplálékból származó energia formájában halmozódik fel.
Mivel a barna zsír, amely kisebb mennyiségben van jelen, de mivel hőtermelés céljából nagyban képes stimulálni a zsírégetést, egyébként megnövekszik, kedvezően kell nézni.
Egyszerűsítve olyan, mintha a test kevésbé hajlamos a zsírsavat zsírmintában lenmagban tárolni, mivel az anyagcsere energiaforrásaként használják.
- Gyulladáscsökkentő hatású
Testünknek egyensúlyra van szüksége a 3 és 6 omegák viszonyában, mivel az étrendben lévő felesleges omega 6 zsírsavak égési sérüléseket okozhatnak. A szakértők 2–4-szer magasabb étrendet javasolnak, mint az omega-6, mint az omega-3, de manapság az a helyzet fenyegeti, hogy elérjék az omega-6 zsírsavak részét.
Több mint 20-szor több omega-6-ot fogyasztunk, mint az omega-3, ami azzal magyarázható, hogy túl sok a fájdalma és súlya a teljes populációban.
Ezen túlmenően az omega 3 zsírsavak fogyasztása a prioritás, és az omega 6 zsírsavakban gazdag olajok (például a szójabab (szója) elkerülése érdekében a lenolaj (a lenmag rendszeres fogyasztása) elősegítheti a kettő egyensúlyának helyreállítását. típusú zsírsavak.
Egy másik előny: a lenmagolajban található zsírsavak természetes gyógyító szerként hatnak, védik a sejtmembránokat, és megkönnyítik munkájukat a sejtekbe bejutó vagy nem bejutó anyagok kiválasztásában.
Ez a tulajdonság, a lenmagolaj biztosítja, hogy a sejtfal "szűz" maradjon, és amely megkapja a zsírégetési folyamat megkezdéséhez szükséges oxigént.
- Ellenőrizze az étvágyat.
A zsírok emésztése általában lassabb, mint a szénhidrátok és a fehérjéké. Ez az oka annak, hogy a zsírfogyasztást korlátozó diéták végül kudarcot vallanak. A szénhidrátok gyorsabban felszívódnak, ami üres gyomorrá alakul át, röviddel étkezés után.
Ezért kis mennyiségű lenolaj elfogyasztásával (a lenmagból lassítja az emésztést és hosszabb ideig tartja tele a gyomrát).
A végeredmény.
A teltségérzet meghosszabbítása és a nap folyamán a kalóriafogyasztás szabályozásának nagyobb képessége.
- Székrekedés elleni küzdelem
A székrekedés általában a fehérje étrend egyik mellékhatása, mivel a kevesebb mennyiségben található rost- és zsírhiány mellett.
Természetesen nem a hús vagy a sült ételek zsírjáról beszélünk, de az egészséges olajok, például a lenmag és az olívaolaj nem hiányozhatnak a hiatal sérvben szenvedő betegek menüjéből.
A magyarázat nagyon egyszerű: zsír és segít lágyítani a székletet, és megkönnyíti a bél végső részének eltávolítását. És már ismert, hogy a lakóhely és a munka megemésztődik a testben, ez az elhízással járó gyulladás egyik fő oka.
- Nem, nem a vércukorszintre gyakorolt nagy hatás okozza
Mint fentebb láthattuk, a zsír lelassítja az emésztést, ami kevesebb hatást jelent a vércukorszintre.
A lenolajban található omega-3 (a lenmag kedvez az inzulin, a hormon működésének, amely elrendeli a glükózszint visszavonását a sejtek keringésében.