Lépcső gyakorlatok a fogyáshoz, a lábak tonizálásához és az acél fenékhúzásához

Annak ellenére, hogy nem a legnépszerűbb tevékenység, a lépcsőn való fel- és leszállás hatékony aerob edzés Kalóriát égetni Y távolítsa el a zsírt, a láb és a fenék izmainak megerősítése és meghatározása mellett.

A lépcső gyakorlatok Könnyű elvégezni őket, és átfogó módon megdolgoztatják az alsó test izmait. Segítenek az állóképesség kiépítésében is, így a szív és a tüdő nagy intenzitással működik.

Lépcső gyakorlatok a lábak és a farizmok meghatározásához

Az edzés megkezdése előtt meg kell találnia egy tanfolyamot, amely tíz és tizenöt lépés közötti létrát tartalmaz. Fontos kinyújtani a alsó test izmait tevékenység előtt és után a sérülések elkerülése érdekében. A gyakorlatok előtt dinamikus mozdulatokkal kell nyújtanod az izmaidat, például sétáló tüdővel. Ezután statikus testtartással kinyújthatja őket.

1. Kezdje a bemelegítéssel

Menjen felfelé és lefelé kétszer a létrán, hogy felmelegedjen. Ezután fuss fel és le a létrán, az összes lépés szerint. Ismételje meg ezt a normál, gyors járás sorozatát a létrán 5-10 alkalommal.

2. Ugorjon ki egy lépést

A következő tétel alapja a létrán való felfutás, egy lépés megugrása, majd a létrán normális lefelé haladás, járás, 10 ismétlés sorozatának kialakítása. Minden képviselő magában foglalja a fel és le járást.

---