LÉPÉS Mi ez, előnyei és technikája - minden információ
Mi az?
A lépés az aerobik egy olyan fizikai tevékenységének egy változata, amely abból áll, hogy egy lépésen egy gyakorlatsort hajtanak végre, amelyet lépésnek nevezünk. Főleg azzal társul szív- és érrendszeri és izomelőnyök, bár a lépcsőn végrehajtott hullámvölgyeknek köszönhetően az aerob állóképesség, a fizikai erő és a test rugalmasságának javulását is tulajdonítják. Egyéb hatások mellett, mint például a koordináció javulása, a memória stimulálása és a koncentráció.
Gin Miller a 90-es években felmerült, rövid idő alatt nagy népszerűségnek örvendő lépésgyakorlatok megalkotója. intenzív aerob gyakorlatok szórakoztató és motiváló zenével.
A lépés végrehajtásának egyszerűsége a világ egyik legelterjedtebb gyakorlatává tette, mivel otthonról és az edzőtermekben is elvégezhető a monitor irányítása alatt.
Szerkezet
A lépés a olyan testmozgás, amelyet bármilyen korú emberek végezhetnek mivel ez a fegyelem lehetővé teszi a lépés magasságának beállítását a felhasználói tapasztalatoktól függően. Minél magasabb a lépés, annál nagyobb erőfeszítés:
- 1. szint: 10 cm. Azoknak, akik kezdenek.
- 2. szint: 15 cm. Azok számára, akiknek alapja van a lépés teljesítésében.
- 3. szint: 20 cm. Hosszú tapasztalattal rendelkező és jó állapotúak számára.
Vannak még magasabb magasságok is, de ezek csak azoknak ajánlottak, akiknek különösen nagy a fizikai teljesítőképessége, a helyesen végzett erőfeszítések miatt.
A step session körülbelül 50 percig tart, és négy részre oszlik, mindegyiket a zene ritmusára adják elő. Az első 10 perc alatt a foglalkozást a bemelegítésnek szentelik. Ezután kezdődik az aerob rész, amelyben 30-40 percig az állóképességen, a szív- és érrendszeri kapacitáson dolgozik és kalóriát éget. Ennek a fázisnak fokozatosan kell növekednie.