LÉPÉS Mi ez, előnyök, ellenjavallatok és koreográfiák

A step aerobic vagy a step aerobic egy intenzív aerob edzés, amelynek során egy platformot (más néven Step) használnak, amely téglalap alakú és bizonyos magasságú (kb. 15 cm). A tevékenység és a benne végzett gyakorlat típusa abból áll, hogy koreográfia közben felfelé és lefelé haladunk a Lépcsőn. Ez egy zenei alapú fitnesz tevékenység, és a mozgások szinkronban vannak az azonos ütemekkel vagy impulzusokkal (135 és 150 ütés/perc vagy ütés/perc között).

A lépés aktivitás nagyon hatékony a fogyáshoz, nagy energiafelhasználása miatt sok kalóriát éget el.

Mi a lépés?

A Step egy doboz alakú platform, téglalap alakú és körülbelül 15 cm magas (bővíthető). A tartozék magassága a gyártótól függ, de soha nem lehet kevesebb, mint 10 centiméter. Ezek a platformok különleges kialakításúak, amelyek csillapítják az ütést, és csúszásgátló anyaggal vannak bevonva a felső felületükön, hogy megakadályozzák az eséseket és megcsúszásokat.

A Steps minden gyártója a modell szerint változtathatja a méréseket, de létezik egy 90 centiméter hosszú, körülbelül 35 vagy 40 széles szabvány a professzionális lépésekhez vagy azokhoz, amelyeket tornateremekben találunk. A házi lépések vagy a mini-lépés általában a felét, körülbelül 45 centimétert mérnek. Azok a személyek, akik otthon lépcsőn edzenek, általában rövidnadrágot viselnek, hacsak nincs sok hely a kiképzésre.

Minden márka és gyártó minden lépése tartozékokat tartalmaz a magasság növelésére. Ezeket a magasságokat arra használják, hogy nagyobb intenzitást és nehézségeket adjanak hozzá, vagy a Lépéssel úgy dolgozzanak, mintha egy gyakorlópad lenne.

Egyes irányított tevékenységekben, például a GAP-ban, vagy a lépést használják, de koreográfia nélkül. Még néhány Pilates gyakorlatot is végre lehet hajtani, ha ezeket a magasságokat eszközként használja.

Lépés a fogyáshoz

A lépés aktivitás az egyik legjobb fogyókúrás tevékenységnek bizonyult (a HIIT mellett). A Step végrehajtásával kapsz háromszor gyorsabban éget kalóriát, mint az aerobik klasszikus. Az ilyen típusú tevékenység küszöbértéke 40 vagy 45 perc, ettől az időponttól kezdve a test kezdi "felhúzni" a tartalékokat, a felhalmozódott zsír megszüntetése. Addig a test nem "eszik zsírt" a boltokból, hanem gyorsan energiát kap. Ezért mire ajánlott karcsúsítson egy órán át gyakorolja a zsír eltávolítását.

A Doing Step háromszor gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint az aerobik

A Doing Step gyors módja annak sok kalóriát éget el és ezért az egyik legjobb a fogyáshoz. A Step osztály során több mint 500 kalóriát égethet el. Ha az osztály haladó szinten zajlik, akkor még jobban megéghetnek. Haladó szinten komplex koreográfiát és körülbelül 150 vagy 155 ütés/perc ritmust értünk.

Lépés a fogyáshoz:

• Megszünteti a lokalizált zsírt a lábakon és a fenéken
• Segít megszüntetni a narancsbőrt
• Nagyon gyorsan és hatékonyan égeti el a kalóriákat

Lépés előnyei

Az aerobik előnyeihez hozzáadjuk a nagy intenzitású tevékenységek előnyeit. Ezért, Lépés előnyei sokkal nagyobbak, mint más kardio aerob tevékenységek előnyei, mint például a Zumba, a hagyományos aerobik vagy a futás.

Ezért a fő lépés gyakorlásának előnyei vannak:

• Fokozott fizikai állóképesség (szerves teljesítőképesség/a szív- és érrendszer fejlődése)
• Fejlessze és javítsa a koordinációt
• Javítja a vér- és nyirokkeringést
• Elősegíti a méreganyagok eliminálását izzadással
• Endorfint bocsát ki, ami pozitív hatással van a stresszre, szorongásra és depresszióra
• Növelje az erőt, különösen az alsó testét
• Növelje a rugalmasságot
• Tonizálja a láb és a fenék izmait, segít megszüntetni a narancssárga bőrt (cellulit)
• Serkenti a memóriát. A blokkok különböző lépéseinek megjegyzése egy kis memóriagyakorlat lehet.

Ellenjavallatok

Néhány ellenjavallattal rendelkező tevékenység előtt állunk. A Step leggyakoribb ellenjavallata a hatással függ össze. Azok, akiknek ízületi problémái vannak, különösen a térdük, ne gyakorolják a Step-et. Ehelyett más tevékenységeket is végezhetnek, kevesebb hatással.

Ezenkívül a Step gyakorlása ellenjavallt:

• Szívbetegségek
• Elhízottság
• Szédülés
• Szemproblémák vagy a retina leválásának kockázata
• A gerinc patológiái vagy sérülései
• Sérülés vagy gyulladás az akut fázisban
• Tüdő elégtelenség
• Terhesség

---