L-karnitin az izomteljesítmény növelése érdekében】 MyFitBody! Sporttáplálkozás
A zsírsavak fontos energiaforrás, de ez egy összetett folyamat, amely bizonyos kémiai reakciókat igényel a zsírsavaktól az energiáig történő áttéréshez. ez a folyamat a mitokondriumokban megy végbe, de ehhez a zsírt a sejt egy másik helyéről kell szállítani (citoszol) még a mitokondriumban is, és ezért válik a fogyás nehéz folyamattá.
Mi az l-karnitin?
Ez egy olyan anyag, amely testünkben található, főleg az izomban, amelynek fő feladata a szállítás hosszú láncú zsírsavak a mitokondrium nevű sejtszerkezet felé, ahol energiává alakítható (zsírsavak béta-oxidációja) hogy hatékonyan használható.
Az l-karnitin hatása a zsírsavakra
Zsírsavak nem léphetnek be a mitokondriális mátrix oxidációjához, de a karnitin képesek lesznek átjutni a mitokondriumokat körülvevő két membránon, és eljutni arra a helyre, ahol lebomlanak és energiaforrássá válhatnak (acetil-koa). A szintézis során a karnitin nincs közvetlen hatással a zsírok anyagcseréjére, de megkönnyíti annak transzportját az energia jobb hozzáférhetősége érdekében mikroelem.
Az L-karnitin fokozza az edzést
Számos sportkiegészítő tartalmaz l-karnitin a képzés fokozására gyakorolt hatása miatt, még olyan körülmények között is, ahol a kalóriabevitel nagyon alacsony. karnitin széles körben elterjedt a izomszövet, Hasonlóképpen vannak olyan zsírlerakódások, amelyek felhasználhatók helyi energiatermelésre más ATP-tartalékok igénybevétele nélkül. (szénhidrátok), amely csak az energiánkat pazarolná, és ezért a teljesítmény alacsonyabb lenne.
Az L-karnitin elősegíti az izmok helyreállítását
Után intenzív edzés pihenés szükséges a megfelelő eléréséhez regeneráció az ellenállási gyakorlat által megtört izomrostok, de ez a folyamat gyakran több napig is eltarthat, mivel a sejtek anyagcseréjéhez nagy energiatartalékra van szükség.
Az l-karnitin edzésre történő használata nemcsak a teljesítményt javítja, hanem az izomrostok javulási folyamatának is kedvez, mivel hozzájárul az energiaellátáshoz az izomszövet zsírsavainak oxidációján keresztül.
Van-e mellékhatása az l-karnitin szedésének?
A karnitin egy természetes anyag a szervezetben, amely könnyen metabolizálható, és jelenleg legfeljebb 1 gramm dózisban használják a sportkiegészítőkben.
Ennek az adagnak nincs jelentős mellékhatása, mert teljes mértékben felhasználják. a nagyobb adagok kiszámításakor a fogyás céljával (3-5 gramm) okozhat néhány gyomorhatást, például hányingert, gyomorfájást, szédülést és néha fokozott bélszokásokat.
Hogyan kell bevenni az l-karnitint?
Az l-karnitin indikációja az elérendő céltól függ, akár az edzés közbeni teljesítmény javítása érdekében, hogy növelje izomtömeg vagy hatékonyan és gyorsan fogyni.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy ennek az anyagnak a használatakor heti 5 napon keresztül napi legalább 30 percig fizikai tevékenységet kell végezni, mert a rendelkezésre álló energia, ha nem használják, újra felhalmozódik a zsírszövet.
Az l-karnitin edzés előtti és utáni használatának célja, hogy több energiát kapjon a nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtása közben, elősegítve a maximális izomfejlődést és az azonnali edzés utáni helyreállítást.
Milyen változásokat tapasztal testünk az l-karnitin bevitele során?
Az L-karnitinint testünk jól tolerálja, sokakat javít biológiai funkciók ahol az energiafogyasztás létfontosságú. Az l-karnitin használata során megnövekszik hangulat és a fizikai aktivitások iránti nagyobb hajlandóság.
Azáltal, hogy a szövetekben és az erekben felhalmozódott zsírokból származik energiaforrás, az egész test méregtelenítés és olyan funkciók javításának folyamatában van, mint a gondolkodás, fejlődés és növekedés, hormonális funkció és szexuális tevékenység.
Használható-e az l-karnitin zsírégetésre?
Tisztázni kell, hogy az l-karnitin nem zsírégető, egyszerűen olyan anyag, amely elősegíti a nagyon hosszú láncú zsírsavak szállítását a mitokondriális mátrixba, ahol ezek energiává alakulnak át. (atp) amellyel energikusabb és hosszantartóbb gyakorlatokat hajthat végre, amelyek elősegítik az izom fejlődését.
A zsírszövetből származó zsír csökkentésével ez ahhoz vezet fogyás közvetett módon pedig szabályozni fogja a vércukorszintet, ami elősegíti az inzulin jobb felhasználását. A napi 3 grammnál nagyobb adag, kilogrammban számítva, felgyorsítja a zsírsavak transzportját a későbbi oxidációhoz, és így felhasználja a fizikai aktivitás során rendelkezésre álló energiát.