Ez a diéta; kopásgátló; hogy tovább kell futnia; Maraton rangsor
Ha arra törekszik, hogy több energiája legyen a hosszabb, szuper egészséges és biztonságos futásnak, akkor nem hagyhatja ki ezt a kiváló "kopásgátló" étrendet.
"Kopásgátló" étrendünk magában foglalja nagyon tápláló étel és alacsony a kalóriatartalma, táplálkozási szempontból sűrű ételekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy futóként rendszeresen edzenek és kevesebb kalóriát fogyasszanak a nap folyamán.
1. A tonhal
Kétségtelen, hogy a tonhalnak a kedvenc ételei közé kell tartoznia ahhoz, hogy több energiával és hosszabb ideig fogyasszon, mivel nagyon fehérjében gazdag hal, amely nagyon jó ennek összegei, körülbelül 23 gramm fehérje/100 gramm. Ezért elengedhetetlen, hogy a futók tonhalat vegyenek be étrendjükbe.
Alapvető tápanyagai között van kalcium, A-, B-vitamin (B2, B3, B6, B9 és B12) és D-vitamin, és természetesen Omega 3-savak. 100 gramm tonhal fogyasztása esetén csak 144 kalóriát fogyaszt, alacsony zsírtartalmú és nem tartalmaz szénhidrátot, ezért azok a ideális étel Fogyni.
két. Tojás
Bár sokan ezt gondolják tojás károsak a koleszterinre és a szív egészségére, az az igazság, hogy régóta bizonyíték van arra, hogy ezek hamis állítások.
A tojások nem károsítják a koleszterinjét vagy a szívét, egészséges módon segítenek a fogyásban is. A tojások tökéletes mennyiségű fehérjét biztosítanak 6/7 gramm, valamint több vitamin és ásványi anyag. Másrészt a tojásnak nagy előnye van, és ez az, hogy rendkívül kielégítő.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy ha reggelire tojást eszel, ez kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, és így lehetővé teszi a fogyást.